Ako budovať svalovú hmotu Keď nemôžeš dostať do posilňovne ,

Priznajme si to , väčšina z nás má veľké nároky na náš čas , ako sú rodinné povinnosti a pracovných povinností . Tieto časové nároky môžu často dostať do posilňovne každý deň je nemožnosť . Avšak , to neznamená , že sa musíme vzdať nášho sna o budovanie svalov len preto , že nemôžeme chodiť do posilňovne každý day.There mnoho spôsobov , ako budovať svalovú hmotu tým , že vykonáva doma alebo na iných miestach , ktoré môže byť dosiahnuté prostredníctvom odpor len tréning . Poďme sa pozrieť na niektoré z najbežnejších typov cvičení , ktoré možno stále stavať vaše svaly , ale nevyžadujú všetky drahé vybavenie , ktorý sa nachádza v dobre vybavenej posilňovni . Nasledujúce cvičenia majú stále schopnosť , aby ste silnejší a bigger.Pushups - Age - Staré StandardThis je jedným z najjednoduchších ale účinné cvičenie , ktoré existuje už po stáročia . Jedná sa o základný klimatizácia cvičenie, ktoré je ešte dnes rovnako relevantné , ako tomu bolo po mnoho rokov . Pushup funguje vaše svaly hrudníka , ramená a triceps . Ak chcete vykonať štandardné pushup pracovné ďalších svalových skupín môžete urobiť je ťažšie tým , že zvýši svoje nohy alebo ruky , aby napodobniť účinok , ktorý je dosiahnutý pokles bench press a sklon bench press , v poradí given.One Arm Biceps CurlsFor to cvičenie môžete použiť niečo ako uterák na slučku okolo jednej strane a uchopte druhou rukou . Potom zatiahnite dolu na uterák , ako sa pokúsite stočiť biceps svaly . Po niekoľkých okamihoch odporu alebo získanie " svalovej horí " , prepnite na druhú ruku . Dalo by sa tiež toto cvičenie jednoducho uchopením jednu ruku na hornej strane druhej a zatlačte poskytnúť potrebné resistance.Basic Chin - upsTo prevádzať aj pod rukou a zhora pull - up a zhybov pozrieť na jednoduchý objekt domácnosti ako dverné jám , pivnica potrubia , alebo dokonca vonkajšie swingset . Tieto položky môžu poskytnúť paralelný úchop potrebné zdvihnúť sami , a keď sa tak silná , že vaša telesná hmotnosť je dostatočná , aby vám dobrý tréning , pridať ťažké predmety vnútri vášho vrecka ! Poklesy pre vaše triceps Toto cvičenie môže byť doslova robiť len o kdekoľvek v dome alebo inde . Stačí nájsť hranu alebo rímsu a budete môcť vykonávať sady na vaše želanie . Stoličky , posteľ , alebo dokonca police dá stabilitu vyčerpať tieto poklesy , ktoré budú stavať vaše triceps hard rock . Ak zistíte , že je to pre vás ľahké chrliť 20 opakovaní bez prestávky , možno budete chcieť pridať nejaké ďalšie intenzitu svojej práce sa pridaním závažia na vašom lone . Drepy - The Sissy SquatThis je jedným z najvýraznejších cvičenia z nich pre budovanie svalov doma . Dokonca aj bez pridania akejkoľvek väčšiu váhu na výkon , tento krok je zvyčajne bolestivé a dosť trápne . Stojaci na samom končekov prstov na nohách , držať múry a drepu tak ďaleko , ako môžete , a potom postaviť znova . Nezabudnite zostať stáť na svojich špičkách po celú dobu . Počas rutinnej budete pracovať mimo vaše hamstringy , zadok , lýtka a štvorkolky . Toto cvičenie bude pravdepodobne spôsobí , že budete mať bolesť na dni afterwards.Presses - Nadzemné A OthersGallon naplnené fľaše mlieka , vody a dokonca aj plechovky s farbou môže byť medzi položkami domácnosti používajú na dosiahnutie týchto cvičení Stačí stlačiť týchto položiek nad hlavou , aby si ramenné cvičenia . Zdvíhacie týchto položiek na strane by bolo dobré cvičenie , ktoré bude pracovať delt muscles.DeadliftingThis cvičenie je ťažké zložiť doma bez špeciálneho vybavenia hmotnosti našiel v posilňovni . Bez ohľadu na to , že nič , aby zabránil nájsť bezpečné predmety držať na vrchole svojich pleciach pri vykonávaní vpred ohyby . To je skvelý spôsob , ako na tréning dolnej časti chrbta a môže byť vykonané bezpečným spôsobom
By : . Doug Wilkenson