Silový tréning a vysokú metódy intenzity

Rovnako ako názov napovedá , akákoľvek forma cvičenia , ktoré zvyšuje vašu silu , a využívajú svoje svaly , je to , čo hovoríte cvičenie silový tréning . Zvýšenie svalovej hmoty a zvýšenie svoje vzpieranie schopnosti všetkých súčasťou tohto . Silový tréning nie je nutnosťou pre ľudí , ktorí práve v úmysle zostať fit , ale pre športovcov a ostatnými hráčmi , je nanajvýš školenie importance.Since hmotnosti je dôležitou formou silového tréningu , samozrejme , budete musieť použiť hmotnosť stroja a činky , ktoré vám pomôžu pracovať na určitom svalu naraz . Na rozdiel od iných rozcvičky , ako sa vaše telo dohnať na školenie rutiny pevnostné môže trvať nejaký čas , ale môžete žať veľa z toho , čo ste sa zaregistrovali . Vaše svaly sa začnú efektívnejšie využívať kyslík , a tým ťažiť svoje srdce a lungs.Strength školenia je dodávaný s niekoľkými etikety , ktoré , ak sú riadne nasledoval môžu produkovať najlepšie výsledky , a minimalizujú riziko vzniku zranenia príliš . Bezpodmienečne , je potrebné sa zamerať svoju pozornosť na získanie svoje telo zoznámiť s novým rutiny . K tomu , začať s normálnou váhou cvičenie , ako je push - up a pull - up . Ak budete pokračovať cvičiť s činkami , venovať osobitnú pozornosť tomu , nerobte to viac ako trikrát týždenne , pretiahnutia je určite obráti proti vám . Zahrievanie, chladenie , platia všetky podmienky ! Nižšie sú načrtnuté rôzne druhy silový tréning , ak sa nudí tuhé z Kettlebells a činky . Tréning s odporom bandsUsing hydraulických káblových strojov alebo odporu skupiny , ako sú bežne známe , môžete postupne zvyšovať silu výkonu svalov , zvýšením vážiť , alebo silu resistance.Maximal To opäť súvisí so silou , môžete produkujú . Čím vyššia je sila , tým viac môže byť preložený do pevnosti vytrvalosť . A čím viac je tvoja životná sila , tým lepšie vykonávať ! Explosive rafináciou tých , ktorí hrajú rôzne out - dvere hry , čo sa deje na poli , je nesmierne dôležité . Ak váš silový tréning nemá vplyv na výkon na ihrisku , môžete tiež nepotí na neho . Športovec môže byť veľmi silný , ale ak jeho reflexy nie sú dostatočne rýchly , a ak sa jeho svaly sa nepohybujú asi tak dobre , ako by malo byť , výkon môže byť unavený a bez iskry . Školenia Medicine ball a plyometrics , formou rozcvičky pomáhajú svaly zmluvy quickly.Strength školenie bez Weights pevným počtom klikov a telesnej hmotnosti drepy sú rovnako dobré ako silový tréning program s váhami . Za predpokladu , že budete vyzvaní urobiť 10 opakovaní na push - up , a 20 opakovaniach tela drepy , mali by ste byť schopní odvodiť , že sa ukáže , že je veľmi ťažké . Rozdelenie do 6 sedení , kde ste pôvodne vykonávať 15 klikov , a prinášajú ho až do 10s a 5s budete môcť zvládnuť ťažké prácu so značnou ľahkosťou . Ďalšie zostupne metóda rep, že si môžete vybrať , je zvrhnúť počet push - up , podpísaná v čase , pričom počet drepy vykonaných vysoká . Ak sú push - up priniesol 15-5 , zvýšiť svoje squat opakovanie od 10 do 30 rokov . To je zábava hrať , a jednoduchšie na dokončenie
By : . Kya