Správna cesta k zahriatiu a ochladeniu

Už ste niekedy boli tak nadšení , že začať tréning , ktorý ste zabudli ohriať ? Nie ste sami - jeden z najčastejších chýb pri cvičení je preskočiť začiatok strečing routine.Although zahriatí je dôležité zostať bez zranenia a získanie maximálnych výsledkov z fyzickej aktivity , to je ešte videný niektorými ako voliteľný súčasťou tréningu . Existuje niekoľko dôvodov , prečo by to malo nikdy byť prípad , a preto strečing sa vykonáva nielen pred vami exercise.Preparation : - prudké nárazy na kĺby a svaly nie je nikdy dobré . To je presne to , čo sa stane , keď sa podieľať na akomkoľvek odporu na základe pohybu bez riadneho rozcvičenie . Vzhľadom k tomu , svalové vlákna sú menšie , možno ich ľahko trhať , ak sú umiestnené pod tlakom , ak sú správne podmienená absorbovať odpor a ťažiť z it.How si pripraviť svoje svaly a kĺby ? Najjednoduchší spôsob je robiť jednoduché , ale účinné naťahovacie cvičenia . V závislosti na cieľoch tréningu alebo činnosti , uistite sa , že každý preťahovanie zahŕňa všetky svaly , ktoré budete používať . Napríklad , dostať nad hlavu a rozšíriť svoje ruky . Alebo , aby vaše nohy k telu a držte pozíciu . Tieto pohyby sú rýchle a bezbolestné , a môžu chrániť vás pred zbytočnými setbacks.Besides poskytujú flexibilitu kĺbov , rozcvičenie by sa mali zamerať na zlepšenie krvného prietoku . Keď sa krv začne stúpať okolo vašich svalov , ktoré sú fyzicky pripravení rozširovať a zmršťovať počas silového tréningu . To je dôležitou súčasťou budovania svalov fázu tréningu . Skúste chôdzu alebo jogging na mieste , aby naozaj dostať vaše krv tečie a vaše srdce pumping.During : - Miesto postávajú alebo sedí medzi súbormi , použite čas , aby sa vaše svaly pripravené pre budúci cvičenie . Pretiahnutie svalových skupín , ktoré ste práve pracovali , rovnako ako tie , ktoré budú pracovať ďalej . Udržujte svoje dýchanie konzistentné a tempo si vždy udržať kontrolu nad svojimi movements.As si zvykli , vrátane rozťahovanie vo svojej rutiny , môžete byť prekvapení, ako znateľné výsledky sú, ako vo vzhľade a ako feel.After : - rovnaký typ zahrievacích cvičení môže robiť veľké ochladiť cvičenie príliš . Bod ochladenie je zmierniť vaše telo späť do svojho normálneho stavu . Urobte si čas na pretiahnutie a dať svoje svaly a kĺby šancu ukončiť skôr , než stačí zastaviť fyzickú aktivitu vôbec . Nakoniec , vaše zotavenie bude omnoho efektívnejšie a tlak na vaše telo bude oveľa less.Check sa so svojím lekárom alebo osobného trénera rozhodnúť , ktoré zahriať a ochladiť cvičenie by bolo správne cvičebný program alebo športu , ktorý vykonáva . Úpravou cvičenie , budete pomáhať presné svaly a kĺby , ktoré zažívajú najväčšie pohyby . Typický strečing rutina môže trvať asi päť minút , takže nie je žiadne ospravedlnenie pre premýšľanie o výkone , bez toho by to
By : . Mary Dezfoli