Ženy - Ako sa vyrovnať a tón , ktorý Žalúdok

keď obe dámy a muži túžia tónovaný žalúdok a tie mýtické šesť - pack ab svaly , dámske jedinečné tela a túžby vyžadujú rôzne prístupy . Napríklad , ako ženské telo vklady podkožný tuk ako dámy veku pravidelne sa sústredí na boky , stehná a brucho . Takže , dámy , ktoré potrebujú plochejšie brucho a štíhle brucho je potrebné pracovať na diéty a cvičenia režimov , ktoré sa zameriavajú na tieto oblasti . V tejto dámskej fitness sprievodca , ukážeme Vám 3 priamočiara stratégie , spevniť brucho s pokynmi určené predovšetkým pre ženy , príručka dáma je na tom , ako je možné sa dostať šesť balenia abs a brucho tónovaný žalúdok izometrické Crunch - izometrické cvičenia sú dobre - liked medzi fitness fanúšikov , ktorí potrebujú tónovaný tela . Ak chcete vyskúšať toto cvičenie pre veľké ženské ABS a štíhlejší siluety , nasávať čreva tak ďaleko , ako je to možné . Skúste sa upokojiť a dýchať . Predstavte si vaše pupok priamo do chrbta . Držanie vo svaloch vo vašich brušných svalov a vyvíjať tlak na vaše abs je dobrý spôsob , ako to zaprieť a spevnenie ju . Budete tiež v dobe , boli lepšie informovaní o tom , ako ovládať svaly v žalúdku . Opakujte toto cvičenie pre veľké ženské abs , a to môže byť vykonané kdekoľvek a kedykoľvek . Ak máte vysoký krvný tlak , vyhnúť sa zadržať dych na dlhšiu dobu . Rectos žalúdky Žalúdok cvičenie - pobyt horizontálne na chrbte na podlahe a pokrčte kolená . Roztiahni nohy široko od seba samej ako s vašou hips.Put vaše ruky postupne len na strane hlavy pre podporu . Roztiahnite lakte , takže nebudete schopní ich vidieť . Zastrčiť čeľuste k hrudníku a stočiť smerom hore a dopredu takým spôsobom , že vaša hlava , krk a lopatky zdvihnúť z podlahy a váš chrbát lisov len proti podlahe . Držte pozíciu pre okamih a vrátiť sa do svojho začiatku position.Repeat toto cvičenie niekoľkokrát . To je skvelá žena abs cvičenie . Sit - Back ploché bruško cvičenie - To vám môže pomôcť podoprieť vaše slabá ženská abs . Začnite s sedu na podlahe , kolená ohnuté a chodidlá na podlahe . Nechajte svoje paže skrížené na hrudníku a vrátiť hlavu a odovzdal ramená k hrudníku . Stabilne oprieť sa ramená a hlavu zastrčené dovnútra Majte to až do cítite tlak a kontrakcie na vašej ženy abs . Potom ho zatlačte viac, kým sa cítiš vaše abs trasie , nech to trepe po dobu 5 sekúnd a potom opatrne späť do vzpriamenej position.Repeat to po jednom alebo dvoch seconds.Reduce prejedanie - nie je nad - dopriať a sledujte , ako vaše strava . To je skvelá žena abs zostane skryté pod všetkými tými tuky, ak budete mať jesť príliš veľa , viac, než chcete to.Develop jesť rozumne zvyk . ! Do nich s inými veľkými pása cvičenia a budete na ceste k mať skvelý ženský abs
By : katie sillner