Projektovanie Vaše vlastné Pilates cvičebný program

Pilates je skvelý spôsob , ako budovať silu a pružnosť bez hromadne , a je dostatočne jemný , aby sa používa takmer každý . Avšak , mnoho ľudí verí , že jediný spôsob , ako sa správne učiť Pilates je prostredníctvom profesijných tried . Dobrý Pilates cvičebný program môže byť navrhnutý ako doma , a pretože cvičenia sú ľahko zrozumiteľné , odborné triedy sú naozaj potrebné . Tlač inštrukcie sú k dispozícii on - line zadarmo pre takmer akékoľvek exercise.Design vaše Pilates cvičebný program , aby vyhovoval vašim individuálnym potrebám a svoje schopnosti . Napríklad , ak trpíte bolesťou chrbta , pridajte pohyby , ako koleno ohýba a dieťaťa predstavujú pre svoje rutiny , ale vyhnúť sa pohyby , ktoré miesto tlaku na spodnú časť chrbta , hrudníka , ako výťahy . Ak potrebujete , aby posilnili svoje ruky a ramená , skúste rameno dosah klasické a vytiahnuť , a pridať medicinbal na svoje rutiny . Vzhľadom k tomu , Pilates sa zameriava na základné sily , bude takmer akékoľvek cvičenie posilniť brušné svaly a back.Before rozhodovanie o tom , ktorý vykonáva chcete vyskúšať , prejsť popisy pohybu opatrne , a predstaviť si robiť im . Ak sa ktorýkoľvek krok sa zdá byť príliš trápne vyskúšať , neváhajte ju preskočiť a vrátiť sa k nemu neskôr . Tie by sa mali zamerať na vytvorenie vyvážený program , ktorý pracuje všetky svalové skupiny , a na začiatku vybrať pohyby , ktoré bude postupne zvyšovať flexibilitu , namiesto toho , aby , že úsek nepoužívané svaly naraz . Vizualizácia je dôležité , a pritom sa pohybuje sám , rovnako . Správne vizualizácie a dýchacie techniky vám pomôžu získať čo najviac z vášho tréningu , rovnako ako nedošlo k zraneniu . Jedna nevýhoda pre domáce Pilates cvičebný program je nedostatok spätnej väzby od inštruktora . Tento problém sa dá ľahko vyriešiť tým , že pracuje so zrkadlom , alebo nájsť partnera pre cvičenie s Buďte k sebe úprimní o tom , ako dobre ste sa udržať správnu formu . Ak máte pocit , že ste začína strácať formu , a to buď si priniesť späť do centra a skúste to znova , alebo prestať robiť , že konkrétny krok . Mnohokrát nesprávne podoba je výsledkom únavy a slabé svaly , nie nedbalosťou . Ak jedna úloha alebo skupina pohybov vám problémy trvalo , cvičiť , že pohyb nastaviť po celý deň postupne vybudovať svoju vytrvalosť a zlepšiť svoje form.Another vec , aby zvážila pri navrhovaní svojej rutiny je množstvo vybavenia , ktoré budete potrebovať . Kým Pilates cvičenia sú zvyčajne založené na použití kontrolovaného pohybu a telesnej hmotnosti , niektoré pohyby vyžadujú použitie závažia , pásov , stability lopty , a tak ďalej . Ak je váš rozpočet neumožňuje zakúpiť toto zariadenie práve teraz , nájsť alternatívne pohyby pre prácu rovnakej oblasti , bez toho aby equipment.If myšlienka na navrhovaní vlastnej cvičením je príliš ohromujúce , zvážte nákup knihu o pilates a v nadväznosti na rutiny odporúčané pre začiatočníkov . Ak ste urobili Pilates pred , vaša celkovej fyzickej kondície nie je tak dôležité . Chvíľu trvá , než sa naučiť správnu formu a svalovú kontrolu , takže aj veľmi vhodné pre začiatočníkov by mal začať s cvičením na začiatočníckych
By : . Sandy Rutherford