10 tipov , ako vaše Pilates Singapur Best

Pilates výrazne mení spôsob , akým vaše telo vyzerá , cíti a hrá . Stavia silu bez nadbytočného voľne ložené , vytvárať viac tónovaný telo , štíhle stehná a pas , a plochejšie brucho . Zameranie na správne dýchanie , správne chrbtice a panvovej zarovnanie , a sústredenie sa na plynulom pohybe za pomoci vytvoriť lepšie povedomie o vašej body.Here nájdete 10 horúcich tipov , ako vyzerať a cítiť tvoj osobný rekord cez Pilates method.1 . Udržiavať dobré PostureKeep váš krk dlhý , ramená kolmo dole a dozadu , váš pas dlho , a vaše sedacie svaly zapojené . S správne držanie tela v priebehu celého dňa je dôležité pre udržanie rovnováhy vášho tela . Dobré držanie tela vám dáva správne kĺbu a vyrovnanie svalovej a tiež zlepšuje pohyblivosť a stabilitu . To zvyšuje dýchacie kapacitu a celkovú rovnováhu Vášho tela a symetria . 2. ExerciseCommit sa malým množstvom cvičenie aspoň trikrát týždenne . Hoď na kardio cvičenia , ktoré považujete za zábavu . Zapnite si hudbu doma a tanec , zatiaľ čo robí svoje domáce práce . Skúste svižnej chôdzi vo vašom obľúbenom parku alebo plávanie pár kôl pred poludňajším havárii . Krok do pohybu viac bez ohľadu na to , aké sú vaše choice.3 . Vybudovať vaše brušné musclesContract vaše brušné svaly , zdvíhanie je do a do vašej chrbtice . Tým sa vytvorí pevný základ postavený tak , aby vydržali váhu vášho tela a úlohy každodenného života . 4. Posilniť svoje coreThis je potrebné na dosiahnutie ideálneho vyrovnanie chrbta a chrbtice , ktoré má za následok silnejšiu , bez bolesti chrbta , viac dokonalé držanie tela a dlhšie vám . To robí vyzerať mladšie , vyšší a ľahší ! 5. Ešte PilatesPilates cvičenia sú skvelé pre posilnenie a sprísnenie vaše brušné svaly . Po 3 týždňoch práce na ABS s nasledujúcimi pohybmi ( tips 6 , 7 , 8 ) , budete radi , že zistíte , že vaše oblečenie hodí vám lepšie okolo pása , váš žalúdok je viac napnutá , stanete sa viac vedomí toho, ako budete držať sami , a budete vyzerať a cítiť sa wonderful.6 . Sto Lie späť s náručou bokov , nôh rozšírené v tabuľke - top pozíciu . Vytiahnite pupok smerom do chrbtice , ako si zdvihnúť lopatky mimo podložku prináša svoju bradu k hrudníku . Aj keď v tejto pozícii , pulz ruky hore a dole na 100 bodoch ( vdychovanie po 5 bodoch , výdych za 5 číslic ) 0,7 . Criss Cross Ľahnite si na kolená ohnuté , prsty prímesou za hlavu . Zdvihnite lopatky mimo podložku a výdychu sa točiť svoje pravé rameno k ľavej koleno , ako si rozšíriť pravú nohu . Pauza pri nádychu a výdychu potom sa otočiť na druhú stranu . Práce až 15 opakovaniach na každú side.8 . Plank Lie lícom dole s nohami rozšírené , predlaktia spočívať na podložke na šírku ramien , ruky v päste . Utiahnite vaše abs , Tuck prstami dole a zdvihnite boky mimo podložku tak , aby vaše telo tvorí priamku od hlavy do päty . Podržte po dobu 30 sekúnd , zatiaľ čo dýcha normálne a potom nižšia spustiť . Buďte pred opakovaním ďalšie 3 krát . 9. Udržiavať správnu formu Pri svojej cvičenie Pilates , zamerať sa na tom sa pohybuje pomaly a veľa kontroly . Držte ramená od uší , krku a hrudníka uvoľnené . To je vždy efektívnejšia urobiť niekoľko dobrých ťahov , ako si mnohí náhodná ones.10 . Ste to , čo EatYou to , čo jete - znížiť späť na sladkosti , rýchle občerstvenie a niečo vyprážaného ! Márnotratnosť na zeleninu a ovocie miesto . Celé zrná a chudé bielkoviny sú príliš veľké . Nezabudnite , že podiel je kľúčom , sa všetko v moderation.Hollywood celebrity objavili úžasné výhody Pilates - so silným vyplývajúcich z likes Madonna , Julia Roberts , Sharon Stone , Sandra Bullock , Gwenyth Paltrow , Cameron Diaz , Jennifer Aniston , Uma Thurman , Kate Hudson , Joan Collins , Jamie Lee Curtis , Elizabeth Hurley , Hugh Grant , Reese Witherspoon , Pippa Middleton - pretože Pilates funguje a Pilates je jediný anti - aging cvičenie forma dnes
By : . Claudel Kuek < br >