Chcete Veľké Abs dont Sit - up

Snažíte rôzne cvičenia s cieľom zlepšiť vaše brušné svaly ? " Roztrhané " abs vzhľad apeluje na vás ? Viete , vaše abs sú " tam " , pretože ich môžete cítiť , ale majú tendenciu byť plachý svaly a vždy chcú zostať vzťahuje uskutočňovať.Miestna jednoduché sit - up je miesto , kde väčšina ľudí oheň svoju rutinu pre abs . Toto cvičenie je , že väčšina ľudí bude myslieť na prvý, ako to učili dlhé roky . Ďalej sa do článku sa budem diskutovať o rôznych ab cvičenie vám k dispozícii . Ako šiel čas a vy sa nedostanete výsledky , ktoré ste očakávali , možno ste začali hľadať nové nápady . Váš pravdepodobné cieľom bolo naučiť , ako získať svaly rýchlo a dosiahnuť čo najlepšie výsledky . Váš výskum môže viesť vás drví , a dokonca aj na doskách . Poďme sa baviť o každej z týchto cvičení a vidieť tie , ktoré naozaj dať svoje brušné najlepšie cvičenie zážitok diskusie brušné cvičenia possible.Let je a dať vám odpovede na to , ako získať muscles.Sit - UpsThis je bežné rutiny , ktoré ľudia používajú , aby sa ich abs tvaru . Povedal by som , že ste pravdepodobne použité sklapovačky v tej či onej podobe , ale ako sme sa presunúť na ďalšie cvičenia ab , poďme hovoriť trochu viac o každodennom Sit - up . Ako už názov napovedá , je východisková pozícia pre toto cvičenie je v sede , zvyčajne sa vaše kolená ohnuté až k hrudníku . Pozície Arm tu sa môže líšiť . Niektorí ľudia dávajú prednosť svojej ruky skrížené za hlavou , zatiaľ čo iní dávajú prednosť im prešiel bruchu . Či už dávate prednosť , že na tom nezáleží . Teraz , keď ste v pozícii , začať znižovať svoje hornej časti tela dole k podložke . Choďte pomaly a držať chrbát rovno po celú dobu používania iba vaše brušné svaly . Teraz , keď máte chrbát na zem , zvrátiť to , čo ste práve urobil , a pomaly zdvihnite hornú časť tela späť na kolená . Opakujte tento postup pre toľko opakovaní , ako môžete . Jedna obyčajná varianta , že mnoho ľudí používa je , aby ich nohy rozšírená rovno von , namiesto toho je ohnutá . Táto verzia je sit - up o niečo jednoduchšie , aj preto , že vám dovolil používať váhu nôh s cieľom zvýšiť hornej časti tela . Ak ste niečo ako ja , ste pravdepodobne robil sklapovačky na dlhú dobu , ale výsledky , ktoré ste očakávali nikdy neukázal . Prečo ste sa opýtať ? Je to vlastne celkom jednoduché vysvetlenie . Proces realizácie Sit - up používa sval známy ako psoas svalu . Psoas sval siaha od prednej časti hornej časti nôh na panvicu a potom hore na každej zo stavcov . Psoas svalov a niekoľko ďalších , to všetko dohromady tvorí všeobecne známe svaly bedrových flexora . Ak si myslíte , že môže späť do svojej sit - up dní, ako často ste vlastne cítiť to , čo je známe ako " vypálenie " v absolútnom po vykonaní svojej sklapovačky . Povedal by som , nie často . Máte nejaké ďalšie možnosti okrem sedy - ľahy ? CrunchesSince pravdepodobne ste už vystupoval sklapovačky , jednu malú zmenu a budete teraz robiť krízu . Vaša východisková pozícia je rovnaká ako by to bolo pre sit - up . Najväčšia zmena je v tom , koľko pohybu si robiť s vašou hornej časti tela . S chrbte na zemi , môžete zdvihnúť hornú časť tela smerom kolená a zároveň zachovať vaše dolnej časti chrbta na zem . To má za následok v hornej časti tela zvlnenie smerom kolená . Takže aby vaše spodný chrbát na zem , teraz izolovať svoje ab svaly . Nebuďte prekvapení , ak nemôžete zdvihnúť celú cestu až do kolena . Kľúčom k úspechu je , aby ste sa nedotkli kolená , je izolovať svaly AB . Zdvihnite hore tak ďaleko , ako môžete , a potom pomaly nechajte sa pomaly späť. Pridať týchto cvičení do rutiny a zaručujem , že sa budete cítiť vaše brušné svaly spaľovať ! Rozdiel OpinionThere sú niektorí odborníci v priemysle , ktorý stále cíti , že obe sit - ups a drví je ťažké na tele . Dôvody bytia je , že majú pocit , tieto vedú k zlému držanie tela a potenciálnych dolnej časti chrbta zranenia . Argument sa odohráva tak , že tieto cvičenia sú vykonané , kde ste v podstate zakrivenie chrbtice , ako ste prišli . S týmito argumentmi tam , aké ďalšie možnosti máte vykonávať svoje ab svaly ? Dosky to is.PlanksYou dostanete 2 veľké výhody z použitia dosiek . Prvý je , že budete mať naozaj dobrý ab cvičenie s menším dôrazom na chrbte a druhý , môžete tiež dostať do práce svoje svaly v rovnakom čase . Sú to tiež skvelé tréningové cvičenia pre push - up . Prevedenie doska je veľmi podobné prevedenie push - up . Začnite v pozícii smerom dole s vašim bruchom na zem a lakte ohnuté . Zatlačte vaše telo hore , ako by ste s push - up , ale aby sa vaše predlaktia na zemi sa vaša váha spočíva na lakte . Zatiaľ čo v tejto vzpriamenej polohe , udržať rovný chrbát držanie tela . Držte pozíciu po dobu 10 sekúnd až 1 minúty a potom pomaly nechajte sa dole . Pomaly nechal sa dole , dýchať a opakujte rovnakú sekvenciu toľkokrát , koľkokrát , ako môžete . Budete zaručene cítiť abs pálenie po nich ones.So Teraz máte niekoľko možností v brušnej posilňovanie opasok na náradie . Šikovná vec je , že nepotrebujete žiadne prepracované vybavenie , stačí trochu priestoru a nejaký motiváciu . Existuje stále veľa ľudí , ktorí sa rozhodnú urobiť sit - ups a to je v poriadku , ak pracujú pre vás . Existujú aj iné účinnejšie možnosti hoci ako je uvedené vyššie , ktorý vám umožní získať výsledky , ktoré hľadáte rýchlejšie . Obe dosky a drví vám umožní získať svaly rýchlo a prinesie vám oveľa väčší prínos . Vyskúšajte si nové cviky a sledovať , ako vaše telo reaguje na ne . To vám umožní sledovať výsledky a zistiť , ktoré vykonáva vaše telo reaguje dobre a tie , ktoré vaše telo nemusí páčiť . Takže otázka príde , ako si získať svaly ? Skúste budovanie svoje jadro a zvyšok bude nasledovať
By : . Kevin G Shaw