Pomocou týchto 4 cvičenie pomáha šetriť čas a získať nejaké svaly

Ešte niekto si myslí , že čas je vždy niečo , čo sa zdá byť krátky . Vedieť to , keď chcem získať nejaké svaly som hľadajú najúčinnejších cvičení , ktoré môžem . Dokončovacie každý tréning , ale nikdy pocit , že vaše pohyby boli produktívne , aj keď si myslel , že to bolo, ako získať svaly iste budete cítiť " sklamaný " . Takže namiesto toho strácame náš drahocenný čas vám umožní naučiť niektoré z najlepších cvičenie na miesto získať nejaké svaly . Potom môžete použiť tak , že neexistujú žiadne otázky , pokiaľ ide o ďalšie cvičenia . SquatsLeg drepy musí byť jedným z najlepších cvičenie používajú , keď sa učí , ako získať svaly . Skvelá vec , o tomto cvičení je , že je veľmi anabolický ( tj buduje svaly , ak je prítomná energia ) a zahŕňa veľa rôznych svalových vlákien . Toto cvičenie tiež umožňuje maximálne sa čo najviac hmotnosti , ktorý používate . Nohy drepy zamerať na glutes , štvorkolky , hamstringy a dokonca aj základnú sadu svalov . Môžete sa tiež cvičenie hornej časti tela počas tohto cvičenia ako dôsledok baru , ktorý drží cez ramená . U najväčších ziskov , pridajte týchto cvičení do každej svojej spodnej časti tela tréningu . DeadliftsSo ďalšie cvičenia , ktorá by mala byť na vašom zozname získať niektoré svaly je ťah . Podobne ako drepy , tieto cvičenia sa zameriavajú predovšetkým na zadku a zadnej strany stehien . Chcete tesnejší " zadok " , jedná sa o cvičenie pre vás . Ak chcete zabezpečiť správnu formu po celú dobu v plnom rozsahu tohto cvičenia , vždy sa uistite , že máte stlačiť vaše zadok . Stlačenie umožňuje zamerať sa na správne svaly . Bench Stisknutímtlacítka ďalšie cvičenia , ktoré dopadne na hornú časť tela , veľmi dobre je bench press . Svaly , ktoré budú zamerané počas tohto cvičenia sú na hrudi , ramená , triceps a dokonca aj do menšej miery biceps . Je to jeden zo základných pevnostných staviteľov , ktoré by ste mali robiť , ako získať väčší , rovnako ako silnejší . Nezabudnite , že môžete tiež obsahovať celý rad rôznych bench press variácií vo vašom cvičení rutiny , rovnako , ako šikmá lavička , pokles lavice , rovnako ako v blízkosti uchopenie alebo široký grip bench press . Zakaždým , keď zmeníte cvičenie , mierne odlišné svaly sú určené , a preto je s tlačou variantov lavice . Pomocou týchto variantov a drž sa ďalej od niektorého pokroku plošín . Bent Cez RowsThe sa sklonil nad riadok bude dokončiť náš zoznam cvikov , ktoré sú " musí vyvolených " vo svojom cvičebný program . Dva hlavné svalové skupiny , ktoré sú zamerané počas tohto cvičenia sú biceps a chrbát . Ak chcete získať čo najviac z tohto cvičenia by ste mali urobiť , je v rovnakom tréningu ako ( a najlepšie hneď po ) , vaše lavice lisy . Tento pohyb bude veľmi dobré pre budovanie silu v hornej časti tela , takže väčšina ľudí sa rozhodnú vykonávať s činkou na rozdiel od dvoch činiek . Ako budete vykonávať toto cvičenie , keď sa učí, ako získať svaly , uistite sa , že si myslíte , že udržať späť bytu za všetkých okolností . Rovný chrbát bude minimalizovať riziko zranenia . Tak sa na predchádzajúce 4 cvičenia a začleniť ich do tréningu získať nejaké svaly . Uistite sa , že nie sú vynechané
By : . Kevin G Shaw