Diabetes výživa a jej význam

Jednou z kľúčových zložiek liečby diabetu je diéta . K dispozícii je obrovská rozmanitosť názorov na to , čo funguje , pokiaľ ide o diabetes výživy a diéty všeobecne . Diéty sú takmer vždy jeden - veľkosť - sedí - všetci programu , takže je nájsť ten , ktorý pracuje pre vás . Dôležité je dodržiavať stravu , ktorá vyhovuje vašim osobným vkusu a životného štýlu , a zároveň vám pomôže dosiahnuť vaše ciele pre vaše hladina cukru v krvi , krvného tlaku a reguláciu hmotnosti . Dobrý sacharidy vs Bad CarbsIt to tiež dobrý nápad , aby zostali ďaleko od alebo silne obmedziť na " zlé " sacharidy , ako je biely chlieb , biela ryža , a spracované potraviny , ako sú koláče , sušienky , zemiakové lupienky , sušienky , cukríky a sladké nealkoholické nápoje . GI Index Vzhľadom k tomu , " zlé " sacharidy sú spracované a rafinované , ktoré sú členené podľa tráviaceho systému v oveľa rýchlejším tempom , než je " dobré " sacharidy . To spôsobí , že vaša hladina cukru v krvi špice . Čím rýchlejšie táto akcia nastane vyššia glykemický index , alebo GI hodnota za danej potraviny . Pomalší túto akciu dôjde , tým nižšia je americký vojak hodnota . Ak by ste mali jesť jablko by sa vaše telo na chvíľu preniesť tie sacharidy do paliva , ako sú vitamíny a vláknina telo má spracovať rovnako . Vaše telo bolo navrhnuté spracovať tieto nižší GI hodnoty potraviny . Ak by ste mali jesť rovno stolný cukor alebo " zlé " sacharidy tento proces by sa stalo veľa rýchlo , pretože cukor okamžite prevedie . Jedná sa o vyšší americký vojak hodnota potravín a sú naše telá jednoducho neboli navrhnuté tak , aby jesť tieto druhy potravín . Ako prejedanie " zlé " sacharidy nás môže tukov Glukóza , že nie je potrebné hneď sa obrátil na glykogén , ktorý je jednoducho uložený forma glukózy . Je uložený v pečeni a svalových bunkách . Je-li telo má príliš veľa glukózy a všetky jeho ukladanie glykogénu stránky sú plné , bude to previesť tento glukózy na tuk . To je dôvod , prečo je dôležité , aby sa zabránilo nadmernej spotrebe " zlých " sacharidov a sladkých potravín . Keď budete konzumovať " zlé " sacharidy jednoducho nie sú dáva svojmu telu správne palivo . Tie by sa používať zlé palivo v aute , tak prečo dať do svojho tela ? " Dobré " tuky vs " Bad " FatsAnother vec , že väčšina odborníkov na výživu sa zhodujú na sa pozerá na " zlé " tuky vo vašej strave . " Zlé " tuky sú nasýtené a trans tuky , ktoré vám dal väčšie riziko niektorých ochorení . Nasýtené tuky sú tuky , ktoré sú zvyčajne pevné pri izbovej teplote . Trans tuky sú hydrogenované a čiastočne hydrogenované oleje nájdené v mnohých spracovaných potravinách , ako sú sušienky , sušienky , zemiakové lupienky , a iných spracovaných snackov . Na " dobré " tuky sú mononenasýtené a polynenasýtené tuky , ktoré pomáhajú nižšie riziko ochorenia. Tie sú často dobrým zdrojom omega - 3 mastných kyselín , väčšinou sa vyskytujú v studenovodné ryby , orechy , semená , a tiež v tmavej listovej zeleniny , ľanové semienko oleja a olivového oleja . Čo EatWhile tam je nejaký spor o najlepších diabetes výživy , väčšina odborníkov sa zhoduje na výhodách z týchto potravín : · Potraviny s glykemickým indexom alebo zemepisným označením hodnotenie 55 alebo menej · " dobré " sacharidy , ako celé zrná , oceľ - cut alebo ovsených vločiek , sladké zemiaky , fazuľa a strukoviny · Čerstvé ovocie , ktoré má nižší GI hodnotenie · Čerstvá zelenina · Ryby a morské plody · Nízky obsah tuku kuracie , morčacie a bravčové · Tofu a vaječných bielkov · S nízkym obsahom tuku alebo bez tuku milkThe Plate TrickThese potraviny môže byť rámec diabetickej diéty pre vynikajúce diabetes výživy . Dôležité je , aby sa ubezpečil , že vaša strava je vyvážená . Jednoduchý spôsob , ako to urobiť , je nakresliť pomyselnú čiaru dole centre vašom tanieri . Jedna polovica vašom tanieri by mala obsahovať non - škrobnatých zeleniny , ako je špenát , cuketa , paprika , zelené fazuľky , atď Teraz si predstavte , zostávajúca časť dosky je tiež rozdelená podľa pomyselnej čiare . To vás nechá dve rovnaké časti . V jednej časti umiestniť svoje " dobré " sacharidy , ako je celozrnné pečivo , zemiaky , ryža , cestoviny a Vo zvyšnej časti umiestnite bielkovín , ako sú ryby , kuracie , alebo morčacie . Pridať nejaké non - tuku mlieka a malý kúsok ovocia , ak sa tak desire.There ju máte , zvládnuteľné spôsob , ako udržať svoj ​​jedálniček na cieľ a udržať si zdravie . . Použite jedlo ako spojenec vyhrať vojnu proti diabetu
By : Debby Wier