Tajomstvo Smútok , ktoré nám umožňuje Achy

Čo je hlavným príznakom depresie ? Smútok ? Zle ! Ukázalo sa , že 69 percent pacientov s depresiami , ich hlavné príznaky sú tie fyzické , ako sú bolesti hlavy , bolesti krčnej chrbtice , jount tuhosti , zažívacie problémy a bolesti chrbta , hovorí Marie - Annette Brown , Ph.D. , profesor ošetrovateľstva na University of Washington . Zdá sa , že nedostatky serotonínu a norepinephine - hormóny , ktoré ovplyvňujú náladu , aj rušiť schopnosť tela kontrolovať bolesť . Našťastie , nový výskum naznačuje , môžete ovládať depresie a rýchlo odstrániť vaše tvrdohlavý bolesti len tým , že : 1. Žiadať o tomto pillUnlike iných antidepresív Cymbalta ( duloxetín ) často predpísaný pre migrény a fibromyalgia - zosilňuje hladiny serotonínu a noradrenalínu , a bolo preukázané , že tlmí depresie spojené fyzickej bolesti a bolesti v čo najmenej dva dni ! 2. Jemne stretchingAfter pacientov s chronickou bolesťou cvičil jogu po dobu jedného mesiaca , oni zažili menej bolesti a potrebuje menej liekov . Ukázalo sa , že tento stres - mlátiť cvičenia bodce mozog , aby sa viac protibolestivý antidepresívny hormóny . Nie je fanúšik jogy ? Skúste pri svižnej 20 - minútovej chôdze vonku . " Kombinácia slnečné svetlo a pohyb je rýchly spôsob , ako zvýšiť svoje produkciu serotonínu a noradrenalínu , " hovorí Brown , spoluautor Keď vaše telo dostane Blues . " Jej taký silný combo , uľahčuje príznaky pre až päť hodín , " Ak to nie je depresia ... Až 30 percent žien s modrými nálady alebo boľavý orgánov nemusíte antidepresívne lieky vôbec , čo potrebujú štítnej žľazy doplnky ! Ak predpis nálady - boostery alebo at - home stratégie nedávajú vám úľavu do ôsmich týždňov , požiadajte svojho lekára o krvný test na kontrolu štítnej žľazy function.3 . Meditácia vypnúť achesA púhych 20 minút meditácie denne môže znížiť množstvo bolesti , cítite o 28 percent . Tento jednoduchý postup , len pohodlne sedieť so zavretými očami v tichej miestnosti a opakovanie príjemný slovo ako " láska " alebo " mier " vo svojej mysli znova a znova , pomáha váš mozog naladiť sa až do polovice signálov bolesti , ktoré dostane od váš nervový systém , hovorí researchers.Pressure up ? Posaďte sa do sunSoak až 15 minút slnečného žiarenia denne zvýši vaše hladiny vitamínu D. Nový výskum ukazuje , že riziko kardiovaskulárnych ochorení zdvojnásobí , ak máte vysoký krvný tlak a nízku hladinu vitamínu D.
podľa : Rodolphe cote