Sedem vysoko efektívne návyky na prekonanie úzkosti

Úzkosť , strach alebo strach z niečoho ešte stane , môže byť fyzicky a psychicky vysiľujúce . To je často ťažké správne diagnostikovať , pretože symptómy úzkosti sú tiež symptómy zdieľané s inými podmienkami , alebo príznaky , ktoré môžu nastať , bez toho, aby podmienky vôbec . Štúdie ukazujú , že najúčinnejším spôsobom , ako bojovať proti úzkosti , je prijať preventívne opatrenia , k potlačeniu ho v zárodku , než sa kvitne do full - fúkané panickou attack.The kľúčom k tomu , aby tieto zvyky efektívne je praktizovať je , keď máte pocit , pokoj , uvoľnene a v pohode . Aj keď sa môže zdať jednoduché , aby sa niektorý z týchto siedmich techník pravidelný zvyku a budete čoskoro vidieť celkové zníženie v prípadoch a závažnosti vašej úzkosti . Efektívne Habit One - Breathe DeeplyAnxiety je priamo závislá na rýchle a plytké dýchanie , ktorý je " vysoká " na hrudi . Naproti dlhé pomalé , hlboké dýchanie z jamy žalúdka automaticky upokojuje telo . V praxi hlboké dýchanie , budete si stále viac vedomí prípadných zmenách vo vašich dýchanie , ktoré sú často prvým príznakom zvýšenej anxiety.Effective zvyku Two - Nastaviť fokus pre dayOften úzkosť je spôsobená strachom z niečoho , čo by sa mohlo stať , takže každý deň nastaviť si malé ciele , ktorý by pomohol proti hroziacej problém . Táto akcia sa bude riadiť svoje myšlienky a pocity preč od starostí a úzkostí a priamo potom na niečo konštruktívnejšie positive.Effective Habit Three - Udržujte pravidelný diaryWrite si , čo ťa trápi ako akt písania sa zmení , ako sa cítite o probléme . Akt písania sily si vedome premýšľať o príčine úzkosti , a to nikdy nebude vyzerať až tak desivé , keď si prečítate ju späť do čiernej a bielej . Písanie je jednou z najúčinnejších metód na vymazanie tohto problému , ktoré by mohli ovplyvniť . Keď ste hotoví , môžete vždy skrutka papier do gule a odhoď preč Efektívne Habit Four - nájsť dôvody , prečo byť CheerfulReconnect so svojím zmyslom pre humor a nájsť dôvody , prečo sa smiať . Pozrite sa na vtipné strane života , humor vyvracia tento stres , strach a úzkosť . Nájsť čas sa pozerať na svoj ​​obľúbený komediálny seriál alebo film , aby úzkosť za vami . Efektívne Habit Five - Keep busyAn nečinnosti myseľ môže byť živnou pôdou pre úzkostných myšlienok , a tak udržať si prácu , snáď sa zvyku dvoma váš cieľ pre tento deň . Vzhľadom k tomu , udržať si obsadený vám ponecháva menej času na premýšľanie o tom , že vec , ktorá vás môže ovplyvniť . Efektívne Habit Six - Get Some mimo Helpa problém zdieľaný je problém na polovicu . Hovoriť s niekým , kto bude počúvať , je to dobrý začiatok . Alebo mnohí ľudia zisťujú , že počúvanie jednej z mnohých hovorí terapiou k dispozícii , je veľmi prospešné . Zvlášť keď mnoho z nich je k dispozícii ako mp3 na stiahnutie zadarmo , takže môžete mať ich po ruke , keď máte trochu voľného času . Efektívne Habit Seven - nájsť si čas pre exerciseIncreasing hladinu serotonínu v systéme je známe , že v boji proti negatívnym nálady a cvičenie je skvelé pre zvýšenie týchto kladných hodnôt . To znamená, že nemusíte vykonávať po dobu 20 minút sedem dní v týždni , ale je možné , každý deň , nájdete malú vec , ktorá by pomohla . Napríklad zvážiť po schodoch miesto výťahu . Ak chcete spustiť tajomstvo je nájsť malú zmenu vašej obvyklej rutiny , ktoré vám pomôžu . Tu to máte sedem návyky známej tlmiť sa pocity úzkosti , áno , ktoré by ste si vybrali ? Použitie niektoré alebo všetky z týchto vysoko účinných návyky pravidelne a začať prekonať úzkosť . Začnite hneď , vyberte zo zoznamu a sľubujeme , že použitie zajtra . Alebo ešte lepšie , prečo to urobiť dnes ? . Práve teraz , pretože je nikdy lepší čas začať prekonať úzkosť
By : Jim Brackin