Aeróbne a anaeróbne cvičenie

Aeróbne cvičenie nie je necesarrily rozumejú všetky ťažké cvičenia . V skutočnosti , niektoré formy namáhavého cvičenia je anaeróbne a pôsobí na telo iným spôsobom . Ak začínate s novou cvičebný režim , bolo by to dobrý nápad , aby zistiť rozdiel bewteen aeróbne cvičenie , a to , čo je anaeróbne . Tieto znalosti vám pomôže s akou vykonáva urobiť a ako to urobiť je správne . Aeróbne cvičenie , to znamená " s kyslíkom " , zatiaľ čo anaeróbne znamená inak " bez kyslíka " . Pri anaeróbne cvičenie , bunkovej tkaniva výrobe energie bez toho, aby sa spoliehať na dostupnosti kyslíka . Distiction medzi aeróbne cvičenie a anaeróbnych je , že aeróbne cvičenie potrebuje značnú výrobu zásobovanie kyslíkom pri anaeróbnej nie je . Aeróbne cvičenie je viac predĺžený to je dôvod , prečo to vyžaduje značné množstvo kyslíka . Kyslík je využívaný svaly na spaľovanie tukov a je glukóza nevyhnutné pre výrobu adenosintrifosfátu alebo ATP . ATP je základným preprava všetkých telesných buniek . Spočiatku počas aeróbneho cvičenia , glykogén sa mení na glukózu , a ako glukóza je znížená , tuk sa metabolizuje ako palivo . Endorfíny sa uvoľňujú v mozgu počas " High bežca " , ktorá sa stane , keď sa svaly závisí len na kyslík ako glykogén vo svaloch boli použité sa . Anaeróbne cvičenie nemá čas závisí od kyslíka , to je dôvod , prečo je krátka a rýchla . Svaly sú používané spoliehať na energetických prostriedkov , ktoré nie sú významne potrebujú kyslík v anaeróbnych aktivít . K výrobe vytrvalosť , telo metabolizuje glykogén vo svaloch miesto . Hladina cukru v krvi v tele poskytuje glykogénu . Aeróbne cvičenie tóny telo svalov a odstraňuje tuk . Aeróbne cvičenie nie je len vás vyzerať trim a pevná , ale bude tiež vám niekoľko zdravotných výhod : - posilnenie srdca , čím sa zvyšuje účinnosť čerpania a zníženie srdcovej frekvencie odpočinku - zlepšuje krvný obeh a znižuje krvný tlak - posilnenie dýchacích svalov a tým zvýšiť kapacita pľúc - zvýšenie počtu červených krviniek čo je dodávať kyslík efektívnejšie po celom tele - znižuje riziko srdcových ochorení anaeróbne cvičenie , ale dá telu viac energie a vytrvalosť . To môže byť užitočné pri športoch ako je šprint , futbal alebo basketbal. Anaeróbne klimatizované svaly vyvíjať iným spôsobom , zvýšiť výkon pri náhlych , vysoko intenzívnych chvíľ . Ďalšie výhody sú : - posilnenie kostí - zvýšenie svalovej sily a hmoty - znižuje svalovú atrofiu , ktorá ide s vekom - zvyšuje rýchlosť a sila cvičenie , ako je jazda na bicykli , plávanie , beh , chôdzu , veslovanie a cross - country lyžovanie sú niektoré formy aerobiku cvičenia . Aeróbne cvičenie vyžaduje trvalé srdcovej frekvencie a mierne effort.Other domáce cvičenie , ako je používanie bežeckého trenažéra a rotopede, alebo ísť s domácim videu sú tiež aerobic . Pre vonku , môžete to urobiť Chôdza na snežniciach , pešiu turistiku alebo jazdu na kajaku . Tenis , vzpieranie , šprintovať a skákať , na druhej strane sú anaeróbne povahy . Na dosiahnutie celkovej vyvážený fitness , to je najlepšie kombinovať robí aj anaeróbne a aeróbne cvičenie . Anaeróbne činnosti je vhodným doplnkom pre aeróbne cvičenie , ako to bude pridávať definíciu a tón fyzickej dôsledku aeróbneho cvičenia . Je múdre sa poradiť so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu . Do svojej cvičenie postupne v priebehu času s rastúcou intenzitou . Nepreháňajte to , ako by ste mohli zraniť seba . A čo je najdôležitejšie , každý deň cvičením musia byť spolu s vyváženou stravou a dostatočným množstvom spánku pre optimálne zdravie
By : . Dr Rose Windale