Rôzne spôsoby , ako zabrániť krvný tlak

Niet pochýb o tom , existuje rad spôsobov liečby a liekov k dispozícii pre liečbu vysokého krvného tlaku . Ale ako sa hovorí , " Opatrnosť je lepšia ako liečba " . Takže , musíme vziať do úvahy toto príslovie a postupujte podľa odporúčaných pravidiel , aby sa zabránilo vysoký krvný tlak . Krvný tlak je priamo úmerný telesnej hmotnosti , to znamená , že ak sa zvyšuje hmotnosť i krvný tlak stúpa . Ľudia s nadváhou majú vyššie riziko vzniku vysokého krvného tlaku , srdcových ochorení a ďalších chorôb . Schudnúť sa znižuje riziko , aj keď nemáte vysoké alebo nízke problémy krvného tlaku v dôsledku nadváhy , môže zdravá váha vám pomôže cítiť sa aktívne a znížiť riziko krvného tlaku a ďalších ochorení . Nie je to len , koľko vážite , že je to dôležité : Je to tiež záleží , kde sa vaše telo ukladá ďalšie tuk . Rovnako ako ostatné veci , vaše telo tvar je tiež zdedil od svojich rodičov . Niektorí ľudia sú " Apple v tvare " ; jedná sa prebytočného tuku v páse , zatiaľ čo iní sú " v tvare hrušky " , ktoré majú viac tuku na bokoch a stehnách . Bývalý majú vyššie zdravotné riziká , ako neskôr . Tak ako tak , nech extra hmotnosť je stále môžete zabrániť a kontrolovať váš krvný tlak . Dokonca aj keď ste už zachytil vysokým krvným tlakom , žiadny problém , len začať strácať čakať , a to vám pomôže znížiť tlak . Ak chcete schudnúť , mali by ste používať viac kalórií , než budete jesť . Musíte použiť až na celý deň kalórií a niektoré kalórií uložených v tele tuku . Jesť 300 až 500 kalórií menej za deň , môže viesť k strate medzi jedným a dvoma libier na týždeň . To je realistický chudnutie . Môže sa to zdať pomalé , ale by pridať až k strate hmotnosti o viac ako tri kameň v roku . Zvýšte svoju fyzickú aktivitu , ak naozaj chcete stratiť svoju váhu . Byť aktívny , kontroluje vašu váhu 10 krát jesť menej . Okrem chudnutie , existujú aj ďalšie dôvody , prečo byť viac aktívny : Byť fyzicky aktívny , môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak a vašu celkovú hladinu cholesterolu , zatiaľ čo zvýšenie HDL - cholesterolu a znižuje riziko srdcových ochorení . Fyzicky aktívni ľudia majú nižšie riziko vzniku vysokého krvného tlaku ( 20 % až 50 % nižšia ) než neaktívnych osôb . Nie ste žiadaný vstúpiť do posilňovne , ale aspoň sa snaží , aby sa zmestili rôzne fyzické aktivity do každodenného života v malých , ale dôležitých ohľadoch . Je-li svetlo pohybovej aktivity vykonáva pravidelne môže znížiť riziko vzniku krvný tlak a srdcové choroby . Páči sa aspoň 30 minút cvičenia , ako je plávanie alebo beh . Ak nechcete mať 30 minút na cvičenie , skúste nájsť dva 15 - minútové obdobie , alebo dokonca tri 10 - minútové obdobie . Skúste si urobiť nejaký druh aeróbnej aktivity v priebehu týždňa alebo skúste svižné chôdzu , po väčšinu dní v týždni . Tieto cvičenia môžu podmieniť vaše srdce a pľúca a môže zabrániť ochorenia . Väčšina ľudí nepotrebuje vidieť lekára predtým, ako začnú cvičiť , pretože postupné , rozumné cvičenie program má niekoľko zdravotných rizík . Ale v prípade akéhokoľvek zdravotného problému , ako je , ochorenie srdca , problém krvný tlak alebo akýkoľvek iný , mali by ste najprv sa poraďte so svojím lekárom . Váš lekár alebo iný zdravotnícky pracovník vám môže pomôcť nastaviť rozumné ciele na základe vlastnej hmotnosti pre svoju výšku , budovať a veku a pomôžu zabrániť vysoký krvný tlak . Muži a veľmi aktívne ženy môžu potrebovať až 2500 kalórií denne . Iné ženy a neaktívne muži potrebujú len asi 2000 kalórií denne . Bezpečný plán je k jedlu 300 až 500 menej kalórií denne strácať 1-2 libra týždenne
By : . Jeremiah Slivka