Začíname Robiť aerobik

Každý cvičebný program by mal zahŕňať nejaké aeróbne aktivity . Existuje mnoho zdravotných výhod , a to je celkom jednoduché , aby sa zmestili do vášho každodenného života . Ak máte záujem o zvýšenie aeróbnej aktivity , bude táto informácia , ako začať . Tu je dôvod , prečo Aeróbne cvičenie je dobré : V aeróbne cvičenie , budete stále veľké svalové skupiny , ako sú nohy , ruky a zadok . Táto akcia spôsobí , že budete dýchať hlbšie a vaše srdce sa viac snažiť , aby pumpovať krv , čím sa posilní vaše srdce a lungs.Aerobic cvičenia patria : • Chôdza • Jogging • Running • aeróbne tanec • Cyklistika • plávanie • Turistika • Športovanie , ktoré sa týkajú chodu , ako je basketbal a soccerGetting Začíname : Pred začatím cvičebného programu , poraďte sa so svojím lekárom o možných zdravotných problémov . Ak ste na výkon novej , zvážiť schôdzku s certifikovaným atletický tréner , ktorý vám pomôže vytvoriť bezpečnú , efektívnu a zábavný cvičebný program . Môžete si nájsť trénera v miestnej telocvični alebo prostredníctvom odporúčanie od svojho lekára alebo priateľa . Odporúčanie: Jedna vec , ktorá aerobik môže pomôcť s znižuje riziko vzniku chronických ochorení . Minimálna odporúčanie je 30 minút /deň miernej intenzity cvičenia , vykonáva väčšinu dní v týždni . Väčšina ľudí je pravdepodobné , že prospech z ešte intenzívnejší činnosti , urobil pre dlhšie sedenie . Pre reguláciu hmotnosti , mali by ste strieľať na 60 alebo viac minút /deň stredne - energický výkon , väčšinu dní v week.Tips pre Začíname : • Warm up po dobu piatich minút pred aktivitou . To sa môže skladať z úsekov a ľahkej chôdze . • Pomaly Spustite činnosť po dobu prvých piatich minút . • Zvýšte svoju cvičenie postupne 5 až 30 minút . • Pomaly zvyšujte intenzitu tak , že vaša srdcová frekvencia sa zvyšuje na 60 % -70 % z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Maximálna tepová frekvencia rovná 220 mínus váš vek . Ak chcete vypočítať tepovú frekvenciu : • Umiestnite index a prostredný prst na pulz na zápästí alebo na strane krku . • Počet pulz po dobu 15 sekúnd . • Vynásobte toto číslo štyrmi • Postupne zvyšujte tréningu , aby sa pokúsili udržať túto intenzitu po celú dobu 30 - minútové cvičenie po väčšinu dní v týždni
By : .. Sean Lombardo