Zásadou pre zníženie krvného tlaku

Ako väčšina z nás si uvedomuje , krvný tlak je sila krvi na steny tepien a krvný tlak kolíše . Keď krvný tlak je aj naďalej vysoká po dlhšiu dobu , človek povedal , že trpí vysokým krvným tlakom , ktorý lekári nazývajú hypertension.High krvný tlak je veľmi riskantné , zdravotný stav , pretože to robí srdce pracovať príliš tvrdo a vedie k tvrdnutiu tepny . To zvyšuje riziko ochorenia a mŕtvice srdca , čo sú hlavné príčiny úmrtia medzi Američanmi . Vysoký krvný tlak môže tiež viesť k iným ochoreniam , ako je kongestívne srdcové zlyhanie , ochorenie obličiek , a blindness.A úrovne krvného tlaku 140 /90 mm ​​Hg alebo vyšší , je považované za vysoké . Ak je váš krvný tlak je medzi 120 /80 mm Hg a 139 /89 mm Hg , potom máte pre- hypertenzie . To znamená , že nemáte vysoký krvný tlak , ale teraz je pravdepodobné , že k jeho rozvoju v budúcnosti . Ak trpíte vysokým krvným tlakom , vy a váš lekár musí spolupracovať , aby ju znížiť . Monitorovanie krvného tlaku doma medzi návštevami so svojím lekárom môže byť helpful.If mali by ste schudnúť , je dôležité , aby sa tak pomaly . Stratiť nie viac ako 1 /2 libry až 2 libier týždenne . Jedná sa o najzdravší spôsob , ako schudnúť , a neexistuje žiadny čarovný vzorec pre chudnutie . Máte konzumovať menej kalórií , než ste schopní spáliť v každodenných činnostiach . Byť fyzicky aktívny , je nesmierne dôležité pre zníženie vysokého krvného tlaku . Neznamená to však trvať veľa úsilia , aby sa fyzicky aktívny . Všetko , čo potrebujete , je 30 minút svižnej chôdze , jazda na bicykli , hrabanie lístia , a gardening.A zdravé stravovacie plán môže aj znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku a znižujú krvný tlak , ktorý je už príliš vysoká . Môžete znížiť krvný tlak tým , že jej potraviny , ktoré sú s nízkym obsahom nasýtených tukov , celkového tuku a cholesterolu a vysokým obsahom ovocia , zeleniny a nízke potravín mliečnej . Jedlo by malo obsahovať celé zrná , hydina , ryby a orechy , červené mäso , sladkosti a sladené nápoje . Jesť potraviny s nízkym obsahom soli a sodíka môže tiež znížiť krvný pressure.Drinking nadmerné alkoholu môže zvyšovať krvný tlak . To tiež môže poškodiť rôzne životne dôležité orgány , ako pečeň , mozog a srdce . Ak sa nemôžete vyhnúť alkoholické nápoje , piť len mierne množstvo , jeden nápoj denne pre ženy , dva nápoje denne pre men.If trpíte vysokým krvným tlakom , zmenou životného štýlu , ako je uvedené v tomto dokumente by mali znížiť krvný tlak na prijateľné úrovne . Ak nie , budete musieť brať lieky . I keď budete potrebovať lieky , je stále potrebné vykonať zmeny životného štýlu . Pritom vám pomôže vaše lieky pracovať efektívnejšie . Existuje mnoho liekov k dispozícii k zníženiu krvného tlaku a Váš lekár Vám predpíše tie vhodné pre Váš zdravotný stav . Aby sme to zhrnuli , tu sú pokyny pre zníženie krvného tlaku : - Udržujte si zdravú váhu . Informujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti , aby zistili , či potrebujete schudnúť - . Buďte fyzicky aktívny . Zapojiť sa do fyzickej aktivity za celkom 30 minút na väčšinu dní v týždni - . Postupujte podľa zdravé stravovacie plán . Nastaviť zdravé stravovacie plán s potravinami s nízkym obsahom nasýtených tukov , celkového tuku a cholesterolu a vysokým obsahom ovocia , zeleniny a nízke potraviny mliečne . - Zníženie sodíka vo svojej strave . Vyberte si potraviny s nízkym obsahom soli a iných foriem sodíka - . Piť alkohol len s mierou . Ak pijete alkoholické nápoje , majú len mierne množstvo , jeden nápoj denne pre ženy , dva nápoje denne pre mužov - . Vezmite si predpísané lieky podľa pokynov . I keď budete potrebovať lieky na pomoc zníženie krvného tlaku , stále musí dodržiavať zmeny životného štýlu , tu navrhol ...
By : JosephLetzelter