5 jednoduchých spôsobov , ako znížiť krvný tlak prirodzene

Napriek tomu , čo ste možno počuli , lieky na predpis , nie sú nevyhnutné znížiť krvný tlak prirodzene . K dispozícii sú desiatky , ak nie stovky malých vecí , ktoré môžete urobiť pre zlepšenie kardiovaskulárne zdravie a zlepšiť vaše celkové fyzické fitness.Medications umelo núti vaše telo krvný tlak k poklesu , a často prichádzajú spolu s radom vedľajších účinkov , ktoré sa pohybujú niekde medzi výrobu vám to nepríjemné , že sú nebezpečné pre vaše health.Here sú 5 jednoduchých tipov , ktoré môžete použiť na zníženie krvného tlaku prirodzene , to všetko bez medication.Lose WeightThe korelácia medzi obezitou a krvného tlaku už dlho dokumentovaná . Strata dokonca aj mierne množstvo váhy je takmer vždy sprevádzaný zodpovedajúcim poklesom krvného pressure.Work s lekárom určiť , akú veľkú váhu budete musieť prísť , aby bolo vidieť čo najväčší úžitok , a to najmä ak ste extrémne obézny alebo máte akékoľvek ďalšie zdravotné aspekty , ktoré je potrebné vziať do account.ExerciseThis ide ruka v ruke so stratou hmotnosti , a je jedným z najlepších spôsobov , ako to dosiahnuť . Pravidelné kardiovaskulárne cvičenie posilní vaše srdce , zlepšujú krvný obeh a zvyšujú celkovú kardiovaskulárnu health.Aim po dobu najmenej 30 minút , takmer každý deň . Začnite s niečím jednoduchým , ako je chôdza sa dostanete do rutiny , potom prácu si cestu až k intenzívnejším rutiny , ako je jazda na bicykli alebo running.Again , poraďte sa so svojím lekárom , ak máte nejaké vážne zdravotné podmienky , ktoré je potrebné skôr to.Drink WaterRecent výskum má je uvedené , že chronická hypertenzia môže byť dôsledkom ťažkej dehydratácie , a že zvýšený príjem vody môže byť prínosom pre ľudí , ktorí trpia it.This je spôsobené telesnými zúženie krvných ciev v snahe držať sa čo najviac vody , ako je to možné . Pre boj s týmto dehydratácii , pokúste sa vypiť aspoň 64 oz vody denne k zníženiu krvného tlaku prirodzene . Nepoužívajte nahradiť kávu alebo limonádu za vodu v tomto case.Stop SmokingIf všetky ostatné dlhodobé nebezpečenstvo fajčenia nebolo dosť zlé , budú chemické látky obsiahnuté v tabakových výrobkov , zvýšenie krvného tlaku po dlhšiu dobu po ich použití . To je spôsobené viacerými faktormi , vrátane poškodenia tepien , zadržiavanie tekutín , a zásah do tela prírodné systems.For Z tohto dôvodu a mnoho ďalších , to je najlepšie prestať fajčiť a okamžite používať iné tabakové výrobky . Tiež sa vyhnite pasívnemu fajčeniu vždy , keď possible.Reduce stresu LevelThough Presný mechanizmus pritom nie je známy , je už dlho známe , že úzkosť a stresujúce situácie za následok zvýšenie krvného pressure.Unfortunately , toto je veľmi ťažké začleniť , pretože nie sme vždy vedomí toho , čo nám presne spôsobuje stres . Prvá vec , ktorú budete musieť urobiť , je vziať dlhý pohľad na svoj ​​život a zistiť , čo presne robí si anxious.Once ste nachádza svoje stresory , podniknúť kroky , aby buď dohodu s nimi alebo ich odstránenie z vášho života . Ako to urobíte , budete stále vidieť váš krvný tlak prirodzene klesnúť
By : . Tim Goodman