Ako si vyrobiť burpees ešte ťažšie !

Ak existoval " plné telo " cvičenia , Burpee musí byť ono . Skúste a povedzte mi telo - časť , ktorá nie je zdanený v jednej ceste alebo iný počas tohto cvičenia . Pamätajte si , že plná Bupee zahŕňa čupol si , strčil nohy späť , robí kľučky , strčil nohy späť pod vami , a v stoji sa skokom . Avšak , ďalší dôvod , prečo sú burpees sú skvelé , pretože môžu byť upravená - a z ťažšie - tak ľahko . Len v prípade , že ste jedným z naozajstných čudákov , ktorí tam jednoducho miluje potrestať sám seba počas kardio tréningu , skúste jednu z nasledujúcich variantov : - Na konci rep, to nie je len vyskočiť . Namiesto toho , aby skok ťažšie . Do Hviezda Jump ( skok a šíriť svoje ruky a nohy ako hviezdice ) , alebo Tuck Jump ( skok a zastrčiť nohy v hore) . - Do burpees priamo pod chinning baru . Na konci každého opakovania , skok do baru a vykonajte jednu Chin alebo Pullup. - Wear vážený vestu a pritom burpees ( mám zle len premýšľať o tom nápade ) . Úloh burpees zatiaľ čo drží na 10-20 libra . činky ( verte mi - . po piatich opakovaniach , 10 libier sa nikdy necítil tak ťažké ) . Ak chcete pridať ďalšie choré zvrat , hojdačka činky nad hlavou s každou rep - Do burpees zatiaľ čo drží na medicinbal ( môžete povedať " nestabilitu " ? ) . Dostanete nápad . Nerobte príliš veľa začať sa . 10 sád x 5 opakovaní niektorého z týchto variantov sa 60 sekúnd odpočinku medzi nimi by mala byť viac než dosť pre väčšinu ľudí . Postupne pridajte opakovaní na každú sadu , pracovnú cestu až 10 sád x 10 opakovaní . V tomto momente by ste mali byť bona fide " stud " . Alebo budete vedieť na zvracanie svoj ​​obed - jeden alebo other.Train Hard , Rest Hard , Play Hard
By : Matt Wiggins
.