Ako znížiť zlý cholesterol doma

Ako konštantný prúd informácií , výskumu aj naďalej hromadiť prepojenie LDL ( lipoproteíny s nízkou hustotou ) , na srdcové choroby , mŕtvica , aterosklerózy a stále viac a viac ľudí , ktorí chcú vedieť , ako znížiť zlý cholesterol z pohodlie svojich domovov . Iste , ako znížiť zlý cholesterol doma nie je pre každého , a to najmä tých , ktorí majú ďalšie rizikové faktory , ako keď mal predchádzajúci infarkt , je fajčiar , máte cukrovku , máte poslednú lipidový profil ukázali nízku dobrého cholesterolu pod 39 mg /dl , sú výrazne obézny , alebo majú v rodinnej anamnéze srdcové ochorenie . Ak máte jeden alebo viac z týchto podmienok , mali by ste pracovať s lekárom nájsť najlepší liečebný plán na riešenie svojej konkrétny súbor rizikových faktorov . Na druhú stranu, ak všeobecne považujú sami seba za pomerne zdravé a potom , ako znížiť zlý cholesterol doma môže byť priamo dole vašej alley.In tento článok budem dávať dopredu kroky , ktoré moja rodina a ja som bol pomocou , aby naše cholesterolu čísla v zdravom rozsahu . Dúfajme , že tí z vás , ktorí si prečítať článok bude môcť ťažiť rovnako ako my have.First sa nefajčí , a nie na niekoľko rokov , takže prvý krok , ako znížiť zlý cholesterol doma je prestať fajčiť , alebo aspoň znížiť počet vyfajčených cigariet . Navyše , pasívnemu fajčeniu môže zvýšiť svoj zlý cholesterol ( LDL ) a znižujú vaše dobré cholesterolu ( HDL ) , takže ak máte sklon k častým miestach , ktoré sú dymová zvážiť hľadáte dymu bez alternatives.Next poďme na to , čo jete . Naozaj , pre väčšinu ľudí je to 800 libier gorila , ktorá stojí v ceste ich zdravie srdca . My jednoducho žiť vo svete , kde rýchle občerstvenie , vyprážané potraviny , a vysokej nasýtených tukov potraviny sú spôsob života . Jeden z mojich najväčších osobných problémov bolo nájsť chutné alternatívy pre cholesterolu vychovávajú vysokým obsahom nasýtených tukov potravín , ktoré boli ako cenovo dostupné a ľahko k dispozícii v mojom miestnom supermarkete . Po získaní lepšie pochopenie toho , ako by som mohol urobiť náhradu bez straty chuti a rôzne ostatné bolo jednoduché . Dovoľte mi , aby som vám poskytol zoznam 25 srdce zdravé potraviny , ktoré by vám s dobrým východiskovým bodom ako na to , ako znížiť zlý cholesterol.Salmon , tuniaka bez kože , morčacie prsia , olivový olej , vlašské orechy , mandle , brokolica , kel , ovos jedlo , ovsené otruby , kajenské korenie , ľanové semienko chlieb , celozrnný chlieb , čierne fazuľa , avokádo , jablká , hrušky , granátové jablká , tofu , sladké zemiaky , s nízkym obsahom tuku nízky obsah cukru jogurt , jačmeň , čerešne , čučoriedky , a všetky nízkotučné potraviny obohatené . rastlinné steroly a stanoly * Poznámka : Byliny , ako je rozmarín , šalvia , a bazálnej môžete pridať veľkú chuť ako náhrada za jedlé oleje a butter.And náš konečný návrh je , aby zostali aktívne. Ak si nájdete čas na pravidelnú fyzickú aktivitu päť alebo viac dní v týždni , po dobu 30 minút denne alebo viac štúdií ukazujú , že zvýši dobré hladiny cholesterolu a nižšia zlý cholesterol . Ako ďalšiu výhodu , budete spaľovanie viac kalórií , čím sa zlepší vaša šanca na topenie na odstránenie kíl , ktoré sa nahromadili počas svojho času na couch.Additionally , je tu ešte jedna vec stojí za zváženie , keď hovorí o tom , ako znížiť zlý cholesterol doma a to je prírodný doplnok zníženie cholesterolu . Pre mnohých vyššie uvedené kroky bude dosť , ale niektoré budú potrebovať niečo navyše zvýšenie sa dostať cez hrb zníženie cholesterolu . Ak máte pocit , že potrebujete , že doplnky stravy pre zníženie hladiny cholesterolu navyše štuchanec môže byť cenovo dostupné riešenie stojí mimo kontroly
By : . RD Hawkins