Potraviny Ak chcete zlepšiť zlý cholesterol

Ste milujúci vaše kurací vyprážaný rezeň so smotanovou omáčkou a pár polievok z vanilkovej zmrzliny na dezert ? Čo o tom hamburger a hranolky s čokoládovou sladu ? Uisťujeme vás , že žiadny z týchto lahodných potešenie je na našom zozname potravín , ktoré majú zlepšiť zlý cholesterol . Ale šanca , že ak ste jesť tieto druhy potravín pravidelne , budete mať veľa tepny upchať cholesterolu plávajúce okolo vo vašom systéme , len čakajú na to zalepiť tie raz nedotknutej tepny . V skutočnosti by ste mali pokračovať a pokračovať s Vašou rezerváciou v miestnej nemocnici . Shoot pre miestnosti s parkoviskom view.The Dobrou správou je , ak budete mať trochu času naučiť sa o potraviny , s cieľom zlepšiť zlý cholesterol ste práve mohli byť schopní priniesť tie cholesterolu hodnoty sa podstatne tak znižuje potrebu akékoľvek nemocničné rezervácie . Na členom jadra z najlepších potravín , ktoré majú zlepšiť zlý cholesterol sú to , čo je známe ako rozpustné potraviny vlákien . Rozpustná vláknina je nepriateľom cholesterolu väzba s týmto mastné vosku ako látky v črevách a jeho zaslaním na jeho ceste von z tela . Členovia hviezda skupiny rozpustnej vlákniny sú ovsené vločky a ovsené otruby . Početné štúdie preukázali svoju účinnosť pri znižovaní zlého cholesterolu ( LDL ) . Jeden z prvých štúdie univerzity zistili , že ľudia , ktorí pridať pol šálky suchého ovsených otrúb , aby ich strave každý deň môže byť schopný znížiť ich hladinu LDL až o 25 percent . Ovsené vločky sa nezdá byť až tak účinný ako ovsených otrúb podľa štúdie uskutočnenej na Northwestern University . Táto štúdia zistila , že 2 gramov ovsených vločiek konzumované denne znižuje hladinu o úctyhodných 9,3 percenta . Ďalšími zdrojmi rozpustnej vlákniny sú jablká , hrušky , mrkva a fazuľa ) Ďalší hviezdny hráč nášho tímu potravín , ktoré majú zlepšiť svoje zlé cholesterolu vlašské orechy . Vlašské orechy pracovať v omnoho iným spôsobom ako tak , rozpustné potraviny , vlákna a obsahujú sakra oveľa viac kalórií . Jedna unca obsahuje 300 kalórií v závislosti na štítku . Takže budete musieť pozor , aby úplne matice pre škrupinové ovocie . Orechy nižšiu zlého cholesterolu a znížiť zápal v tepnách srdca , a najlepšie sa používajú ako náhrada za čipy a cookies . Poznámka : Ak vlašské orechy nie sú taške mandle pracovať v podstate rovnakým way.Another jeden z našich hviezdnych potravín k zlepšeniu hladiny cholesterolu sú naše rebrované priatelia , ktorí žijú v oceánoch a jazerách . Nedávny výskum Zdalo sa , že podporí zníženie hladiny cholesterolu výhody jesť tučné ryby , pretože jeho vysoké hladiny omega - 3 mastných kyselín . Omega - 3 mastné kyseliny tiež pomáhajú srdce ďalšími spôsobmi , ako je zníženie rizika vysokého krvného tlaku a zrazenín . Podľa American Heart Association aspoň 2 ( 4 unce ) porcií studenej vody tučné ryby ako je tuniak , losos alebo pstruh jazera sú navrhnuté týždenne pre optimálne tepovej health.Note : Vyhľadávanie čerstvé ryby za prijateľnú cenu , môže byť niekedy náročné . Ak je to váš prípad , v ktorom žijete do úvahy miesto nahrádzajúci omega 3 doplniť . Ak chcete určiť správne dávkovanie kontrolovať skutočnosti a skenovanie až do DHA /EPA . AHA navrhuje dávku medzi 700 a 900 mg DHA /EPA daily.Other potravín , ktoré stoja za zmienku : čučoriedky , jačmeň , tofu , sladké zemiaky , a všetky potraviny obohatené fytostanolmi a sterols.Additionally , niekedy potravín , ktoré majú zlepšiť svoj zlý cholesterol sú jednoducho nestačí . V týchto prípadoch vynikajúci spoločník liečby sú prírodné doplnky stravy pre zníženie hladiny cholesterolu . Tieto výrobky sú cenovo dostupné , bezpečné a sú ďalším cenným nástrojom k dispozícii pre odoslanie cholesterolu balenie
By : . RD Hawkins