Nulovania na cholesterol Zdravé potraviny by ste mali jesť

Cholesterol zdravé potraviny sú niečo , čo všetci zaujímajú o zníženie hladiny cholesterolu by mal byť záujem Konieckoncov , to nie je tak , že by sme si lacný výlet do tropického dažďového pralesa sa nachádza na druhej strane sveta vyzdvihnúť našu cholesterolu zdravých potravín . V skutočnosti , oni to všetko nájdete v našom miestnom supermarkete alebo v supermarkete za prijateľné ceny . Ale kľúč k cholesterolu v krvi zdravých potravín je jednoducho vedieť , čo dať do svojho nákupného košíka na vašej ceste k pokladni isle.Cholesterol zdravých potravín * Ovsené vločky a ovsené otruby : Ovsené vločky a ovsené otruby sú dva z najlepších zdrojov cholesterolu v krvi rozpustnú vlákninu . Dôvodom rozpustná vláknina je tak veľký problém je , že absorbuje cholesterol v tráviacom trakte , ako je huba , vyčistenie , že voskovú látku pred tým , než má šancu , aby s bydliskom vo vnútri tepien . Ďalšie skvelé zdroje rozpustnej vlákniny sú fazuľa , jačmeň , celozrnné výrobky , a jablká alebo hrušky * Mal by som ísť matice pre škrupinové ovocie : . ? Niektoré orechy , ako vlašské orechy , mandle , orechy a pekanové orechy majú vysoký obsah polynenasýtených mastných kyselín , ako je alfa - linolénovej kyselina ( dobrý tuku ) , a bolo preukázané , že výrazne znižuje hladinu cholesterolu v krvi . Tiež sa zdá , pomáhať tepny zostáva poddajná , čo je veľkým problémom najmä pre tých , ukazovať prvé známky aterosklerózy . Ale jedno varovanie je ich obsah kalórií . Podľa kontajnera zmesi orechov na mojom stole , jeden unca porcia obsahuje 310 kalórií . . Takže ak sa chystáte ísť orechy , musíme tak urobiť v moderovanie * Vstupenka na zníženie hladiny cholesterolu by mohla práve plával v : studená voda tučných rýb , ako je losos , makrela , sardinky , sardely , a treska sú naložené na zníženie hladiny cholesterolu omega - 3 mastné kyseliny . Podľa AMA dve porcie rýb sa odporúča raz týždenne pre zdravie srdca . Ale pravdou je , že nie každý si môže dovoliť čerstvého lososa dvakrát týždenne , a ak vaše aktuálnej finančnej situácie predstavuje táto skutočnosť potom doplnok rybí olej môže byť dobrou alternatívou . Navyše , aj napriek nedávnej zníženie počtu uncí , konzervované tuniaky je stále dobrá hodnota a obsahuje úctyhodné množstvo omega - 3 esenciálnych mastných kyselín * Olivový olej : . Olivový olej bol vrchol pre stredomorskej stravy po celé stáročia , a je srdce zdravá alternatíva k varenie s maslom . Je to tiež skvelá náhrada pre vysoký obsah tuku , vysoký cholesterol , šalátových zálievok a maslom . Aj keď je to cenná náhradka možnosti vysokým obsahom tuku má aj tú výhodu , znižuje zlý cholesterol . Panenský olivový olej sa zdá produkovať najlepšie výsledky s FDA odporučil dve polievkové lyžice denne zachytiť jeho srdce zdravé benefits.What ešte môže pomôcť ? Mnohí ľudia zistili , že tým , že kombinuje cholesterolu zdravé potraviny s prírodnými doplnkami stravy pre zníženie hladiny cholesterolu boli schopní dosiahnuť ešte lepšie výsledky . Ak ste hľadali bez vedľajších účinkov spôsob , ako zrýchliť vaše výsledky prírodné doplnky stravy pre zníženie cholesterolu je možnosť stojí za úvahu
By : . RD Hawkins