Kardiovaskulárne cvičenie , ako je vaša Cardio ?

Kardiovaskulárne cvičenie je zvyčajne kde väčšina ľudí je potrebné sa zamerať a zlepšiť ich fitness programov . Každý sa môže zlepšiť ich kardiovaskulárne vytrvalosť a dosiahnuť lepšie výsledky pre akékoľvek zdravotné ciele sa snaží dosiahnuť . Kardiovaskulárne cvičenie zoštíhľuje a tóny tela . S cieľom " dostať abs " , nemusíte robiť nespočet sklapovačky budovať svaly . Musíte sa zbaviť vrstvy tuku v hornej časti týchto svalov , aby im ukázal off . Vzpierači zlepší ich odolnosť , ktorá im umožní cvičenia ťažšie a nakoniec zdvihnúť väčšiu váhu s viac kardiovaskulárne vytrvalosti . Starší ľudia budú môcť lepšie fungovať v každodennom živote s väčšou kardiovaskulárne kapacity . Jednoducho povedané , bude drvivá väčšina ľudí viesť lepšiu kvalitu života v priamej úmere s tým , ako sa dobre kardiovaskulárne kapacity . Ale ... väčšina z nás robiť zle , alebo aspoň čo sme mohli urobiť to better.One vec , ktorú si musia uvedomiť , že aby vaše kardiovaskulárne vytrvalosť sa zvýšila najefektívnejšie , jedna z dvoch vecí sa musí zapojiť do tréningu . To je odpor alebo elevácie . Buď musí byť číslo nahor alebo tlačí nejakým odporom . Chôdza na ploché rovine , aj keď je veľmi zdravé pre vás a vašu chrbticu , robí málo pre zvýšenie kardiovaskulárne kapacitu . Tiež, ako sa na eliptické stroj a ísť na 30 minút " cvičenia " na úrovni 1 môže byť východiskovým bodom pre mnoho . Aby však bolo možné dostať sa do tvaru , zvýšiť výšku na bežiacom páse a zvýšte odpor na eliptické . Odporúčam robiť čo najviac z vášho kardiovaskulárneho tréningu vonku , ako je to možné . Čerstvý vzduch a slnečné svetlo ( NIKDY spálenie od slnka ) sú veľmi zdravé a školiace zábavnejšie . Samozrejme , počasie ( teplé alebo studené ) , alebo osobné preferencie je nevyhnutné mať vnútorné možnosti s vašou domáce fitness vybavenie, aby sa váš tréning konzistentné . Takže to , čo je najlepší spôsob , ako sa dostať do formy ? Tu je päť najlepších príkladov toho , čo by som považovala za najlepší spôsob , ako zvýšiť svoj ​​kardiovaskulárne vytrvalosť v zostupnom poradí . Vezmite prosím na vedomie , poraďte sa so svojím lekárom , aby sa ubezpečil , máte dostatok zdravej vykonávaní týchto cvičení . 1. . Beh kopca mimo nemožno poraziť pre čisté kardiovaskulárne cvičenie . Páči sa mi táto cvičenia , pretože zahŕňa bytia vonku a je veľmi starostlivý spôsob , ako cvičiť . Tento je jednoduchý . Nájsť kopca a vybehnúť IT , mnohokrát . 2. Ďalej je beh vonku . Dôvodom je číslo dva je jednou vonkajšia factor.3 . Ak sa vám nedarí získať vonku , budúci najlepšiu vec beží kopca na bežiacom páse . To je pekné , ako môžete ovládať sklon svojich kopcov a sledovať , ako rýchlo beží . 4. Stepmill je veľký kus vybavenie , ktoré zahŕňa povýšenie , ako dostať svoje búšenie srdca . To je tiež dobré , ak sa vaše kolená nemôže zvládnuť running5 . Konečne , beh na bežeckom páse s malým prevýšením . ( Poznámka : Vzhľadom k pásu pohybujúce sa pod nohami , bude 2,5 stupňa stúpania prirovnať k behu na zemi ) Je zrejmé , že beh sa podieľa na štyroch z piatich najlepších kardiovaskulárnych cvičení . Je to jeden z najlepších spôsobov , ako sa dostať do formy . Ďalej sa pozrieme na niektoré alternatívy pre tých z vás , ktorí sa nedá spustiť kvôli fyzickým obmedzeniam , alebo jednoducho nemajú radi run.If vaše telo má zranenia , ktoré bránia vašu schopnosť spustiť alebo začleniť zvýšenie vo vašom tréningu , eliptické je to , čo sa do úvahy ďalšie . Kľúčom k získaniu dobré cvičenie na eliptické je odpor . Pravdepodobne ste videli ľudia šliapať ďalej na eliptické tak rýchlo , ako sa môžete v posilňovni , v domnení , že sú stále skvelé cvičenie . V skutočnosti , oni sú stále nikde rýchlo . Rýchlo šliapať s žiadnym odporom nie je zďaleka tak efektívne ako šliapanie s ťažším odporom . Toto je cvičenie ťažšie , čo je skvelé pre kardiovaskulárne kapacity , bez toho, aby s dôrazom na kĺby . Uistite sa , že vybrať eliptický , ktorý má rameno páky tiež , aby sa hornej časti tela zapojené tiež . Ďalšou dobrou alternatívou je stacionárny bicykel . Rovnaký princíp odporu platí tu . Rýchlo ísť s žiadnym odporom robí trochu zvýšiť pracovný výkon . Ak ste začiatočník , alebo vaše telo má obmedzenú kapacitu pre zranenie , chodiť von . Táto operácia môže trvať dlhšiu dobu , ale chôdza bude postupne zvyšovať kardiovaskulárne kapacity v priebehu času . Ak sa nemôžete dostať von , chodiť na bežeckom páse s nadmorskou výškou . A napokon, ak máte problémy s kolenami alebo veľmi obmedzenú kapacitu , nájdete bazén a chodiť v ňom . To sa gravitácie preč kĺbov a umožňuje mnoho ľudí k výkonu, ak by inak nemohli . Nezabudnite , počúvať svoje telo . Pri spustení akéhokoľvek cvičebného programu , očividne začať pomaly . Zoznam konaní je , aby vám predstavu o tom , aké činnosti sa dostanete do formy najrýchlejšie . Ale ak máte predchádzajúce zranenia alebo iné obmedzujúce faktory , spustite nižšie na rebríku . Nemôžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti zdravia , ak ste sa zranil a nemohol trénovať
By : . Mark Mylan