Môže Srdcové choroby byť zabránené

Mladý alebo starý otázka , mali by ste sa pýtať svojho lekára , je možné srdcové choroby zabrániť. Tam je značná nezhoda medzi lekárskymi odborníkmi ako je srdcové ochorenie predchádzať , ale jedna vec , ktorá nie je v nesúhlasu je , že niektoré voľby životného štýlu môže výrazne zlepšiť vaše šance na ochorenia srdca . V tomto článku sa budem odovzdávať nejaké zmeny životného štýlu , svoju ženu a som pravidelne používať , ktoré boli účinné pri znižovaní naše krvný tlak a hladinu cholesterolu v krvi . Majte na pamäti , že by ste mali porozprávať so svojím lekárom skôr , než po náš náskok , pretože každý je situácia mierne different.At stredom nášho prístupu k zdraviu srdca je diéta . Obaja sme vyrástli na diétu vysokej nasýtených tukov potraviny , ako je zmrzlina , mleté ​​hovädzie mäso , mramorované mäso , syr , maslo , vyprážané potraviny a zeleniny varené vo slaninové tuku alebo tuku . V určitom okamihu sme sa jednoducho pozreli jeden na druhého a povedal : to je hlúpe , aby sme sa jej takto, veď vieme , že vysoko nasýtené tuky diéta môže viesť k ateroskleróze , jednej z hlavných príčin ochorenia srdca . Takže za posledných 5 rokov bolo menej pizza , tučné mäso , hamburgery , párky v rožku , maslo a viac ovocia , zeleniny a rýb . Ovocie a zelenina obsahujú prakticky bez nasýtených tukov a mnohé z nich sú skutočne vysoké v srdce zdravé látky nazývané rozpustná vláknina . Rozpustná vláknina sa viaže s cholesterolu v črevách , a dopravuje ho von z tela , skôr než to , aby nájsť svoju cestu späť do krvného obehu . Dobré príklady z ovocia a zeleniny , ktoré majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny sú kel , strukoviny , jablká , pomaranč vlákniny a hrušky . Naša strava sa skladá aj z varenia s olivovým olejom , keď dostane šancu , veľmi málo soli a uchovanie cukru na minimum väčšina time.Fish bol základom našej stravy pre posledných pár rokov , po prečítaní výskumnú štúdiu vyhlasovať , že jesť ryby s vysokým obsahom omega - 3 mastných kyselín dvakrát týždenne by mohlo výrazne znížiť tie , šance na ochorenia srdca a mozgovej mŕtvice . Teória hovorí , že omega tri mastné kyseliny znižujú arteriálny zápal a vyhladiť vnútornú výstelku tepien robiť to ťažšie pre arteriálnej plak sa tvoria . Ryby , ktoré majú najvyššiu koncentráciu omega 3 mastných kyselín je losos , makrela , tuniak dlhoplutvý , sleď , sardinky a Niektoré dostupné , niektoré nie tak cenovo dostupné , ale všetko ľahko dostupné vo vašom miestnom supermarket.The druhej polovici nášho dvojfázového prístupu je cvičenie trikrát týždenne . Teraz to je pod denný 30 minút denne cvičenia navrhol American Heart Association . Tento vzorec funguje dobre pre nás , aspoň zatiaľ . Naša bežná skladá z chôdze 45 minút trikrát týždenne , v malebnom parku v rámci 15 minút jazdy od nášho domova . Zistili sme , že chôdzu v skorých popoludňajších hodinách funguje najlepšie pre nás , ale niektoré z našich srdce zdravé priateľmi radšej dopoludnia kvôli chladnejších teplotách . Stručne povedané , je srdcové ochorenie predchádzať , je niečí najlepší odhad , ale tým , že jej srdce zdravej stravy a zostať aktívny , budete mať odstránené dva z najčastejších rizikových faktorov . Pár ďalších sa fajčenia a obezita , a ak buď sa na vás vzťahujú hovoriť so svojím lekárom o nich by bolo zdravé srdce idea.If by ste sa chceli dozvedieť viac o cholesterolu , alebo o tom , ako prírodné cholesterolu doplnok by mohol byť schopný zvýšiť svoj šanca na prevenciu srdcových ochorení Kliknite tu
By : RD Hawkins