6 Krok plán pre znižovanie triglyceridov bez liečby

Zníženie triglyceridov bez liekov , je téma, ktorá sa zdá byť prichádza stále viac a viac v poslednej dobe . Keď sa ľudia stále viac vedomí možných rizík spojených s mnohými triglyceridov znižuje lieky ( statíny , gemfibrozil , fenofibrát , a niacín ) hľadanie alternatív ako predpis , pokiaľ je to možné len dáva zmysel . V tomto článku o znižovaní triglyceridov bez liekov budeme najprv ponoriť do tukovej sveta triglyceridov a potom prejsť na skúmanie šiestich spôsoby , ako znížiť hladiny triglyceridov , bez toho aby medication.What sú triglyceridy ? Triglyceridy sú krvné lipidy zložené zo 3 molekúl mastných kyselín a jeden glycerín . Triglyceridy predstavujú tiež 95 percent všetkých tukového tkaniva v tele . Sú ranej fáze stavebné bloky molekúl VLDL a väčšina odborníkov sa domnievajú , že zníženie týchto krvných lipidov je nevyhnutnou súčasťou zdravie srdca . Vysoká hladina triglyceridov v krvi sa zvyšuje riziko srdcových ochorení a obezity sa nadbytok telesného tuku môže viesť k vážnym zdravotným problémom , ako je vysoký krvný tlak , zvýšené hladiny cholesterolu , ateroskleróza , diabetes mellitus , a zvýšené riziko rakoviny . Kde sa triglyceridy pochádzajú ? Šokujúce pravda je , že väčšina triglyceridov pochádza z tučných jedál , a väčšina z spotrebovaný v americkom štýle strave tuky sú triglyceridy ! Keď človek jej viac kalórií , že ich telo potrebuje pečeň transformuje naše chutné nenásytný jedlo do , uhádli ste , triglyceridy . Tieto triglyceridy sú potom uložené ako tuk v telesnej tkanive . Keď to veľké jedlo s vysokým obsahom nasýtených tukov scenár sa stane ešte horšie , pobádať pečeň chrliť cholesterolu , ktorá cirkuluje ako lipoproteínov v krvi . A konečne , po našom veľkom jedle sme sa rozhodli mať pár drinkov , tak to spôsobí , že pečeň produkovať ešte viac triglyceridov a uvoľniť ich do krokov bloodstream.Six pre zníženie cholesterolu bez liekov * Znížiť nasýtených tukov : Buďme realistickí tu ak sa vysoké hladiny triglyceridov sú obavy , že pravdepodobne znamená , že ste jesť stravu s vysokým obsahom nasýtených tukov . S cieľom získať triglyceridov späť pod kontrolu , budete musieť držať nasýtených tukov až o 7 percent z celkového počtu kalórií ( na 1600 kalórií , ktorý je asi 12 gramov denne ) . Zaplniť prázdnotu so zdravotnými tuky , ako je monosaturated tuky ( olivový olej , orechy , avokádo ) a polynenasýtené tuky ( losos , ľanové semienko , vlašské orechy ) . Celkom tukov by nemal presiahnuť 30 percent kalórií * Zostaňte aktívna : . Nedostatok je hlavné prvky , ktoré prispievajú k vysokej hladiny triglyceridov . Podľa American Heart Association 30 minút denne by mali byť vyčlenené pre nejaký druh činnosti, či už je to chôdza , jazda na bicykli , plávanie , tanec alebo pešiu turistiku * Dostatok spánku : . Nedostatok spánku zvyšuje hladinu triglyceridov v krvi spolu s radom iných infarkt rizikových faktorov . Podľa nedávnej štúdie dokonca mierny nedostatok spánku môže spôsobiť vážne problémy * Nefajčiar : . Obaja prvý a antikvární hladiny sa zvyšujú dym triglyceridov , zvýšenie LDL ( zlého ) cholesterolu a nižšia HDL ( dobrého) cholesterolu . Takže obmedziť alebo ak je to možné odstrániť vaše vystavenie cigaretovému dymu * Ryby /Rybí olej : . Kým je uvedené vyššie stručne treba znovu spomenúť . Omega - 3 mastné kyseliny nájdené vo veľkom množstve v studenej vode mastné ryby Zdá sa , že jedným zo spôsobov znižovanie triglyceridov bez medikácie . AHA navrhnúť dva slúžiace týždenne alebo omega 3 doplnenie denné obsahujúce medzi 700 a 900 mg mastné kyseliny DHA a EPA * doplnky pre zníženie Natural cholesterol : . Tieto typy doplnkov pracovať so svojim telom na nižšie hladiny triglyceridov , zvýšenie dobrého cholesterolu a zníženie zlého cholesterolu . Niektoré z tých najúčinnejších obsahujú rastlinné steroly , ako sú beta - sitosterol
By : . RD Hawkins