Vysoký krvný tlak a cvičenie . Ako bezpečné je to ?

Často sa zaoberáme uskutočniteľnosti výkonu , keď trpí ochorením . U pacientov s vysokým krvným tlakom ( hypertenzia ) je to ešte väčšie obavy , s otázkami okolitých schopnosť ich organizmu znášať úskalia tejto zvýšenej aktivity a múdrosti , že sa vystaví tohto dodatočného tlaku . To nemusí byť problém . V skutočnosti , ak ste trpia vysokým krvným tlakom , stredne až stredný výkon môže byť jedným z najúčinnejších spôsobov , ako jeho ovládanie . Zoberme si , že srdce je sval a podobné všetkým ostatným svalov , udržiava alebo zvyšuje silu s pravidelnú činnosť a stráca svoju pružnosť s nečinnosťou a veku . Cvičenie zlepšuje nielen kardiovaskulárny systém , ale môže pomôcť pri znižovaní hladiny cholesterolu a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti , čo sú prispievatelia do hypertenziou . Aj keď je jasné , presne tak , ako cvičenie prispieva k zníženiu vysokého krvného tlaku , k jednej z prevažujúcich teórií je , že cvičenie ( aeróbna ) znižuje inzulín a inzulínovej rezistencie , dva z faktorov spojených s rozvojom hypertenzie . Je tiež nesporné , že pravidelná telesná aktivita posilňuje srdce , silnejšie srdce , nižšie množstvo úsilie potrebné na čerpanie krvi a tým znižuje tlak na vaše tepny a znižuje krvný tlak . Výskum neustále ukazujú , že kardiovaskulárne ochorenia sú častejšie u tých jedincov , ktorí sú najmenej vhodné , s hypertenziou je 30 % až 50 % väčšia pravdepodobnosť , že programy occur.Exercise sú zaklapnúť do dvoch odlišných kategórií : aeróbne a anaeróbne . Aeróbne cvičenie posilňuje a rozširuje srdcový sval spolu so svalmi dýchacej sústavy . Konečným výsledkom je , že je posilniť váš kardiovaskulárny systém , zatiaľ čo vaše výdrž a celková sila sa zvyšuje . Zníženie tepovej frekvencie sa tým , že rozšírenie povedie k poklesu krvného tlaku v priebehu času . Anaeróbne cvičenie na druhej strane , je užitočná v budove : sily , svalovej hmoty a rýchlosť , a zároveň zvyšuje rýchlosť metabolizmu , a je považovaná za výhodnejšie athletes.All telesnej aktivity , ktoré zvyšuje srdca a dýchania môžu byť považované za aeróbne , vrátane také každodenné činnosti , ako sú : jazda na bicykli , chôdza , tanec , lezenie po schodoch , kosenie trávnika , hrabanie lístia atď Viac formálnej a štruktúrovanej formy cvičenia patrí : basketbal, volejbal , softball , tenis a squash medzi ostatnými . Tieto typy aktivít sú navrhnuté pre osoby , ktoré by bolo pohodlnejšie účasť v tímových činností , alebo ktorí môžu mať prospech z podpory a povzbudenia ostatných. Jóga , Tai Chi Chuan alebo akékoľvek iné formy bojových umení môže byť tiež prospešné . U pacientov s vysokým krvným tlakom ( hypertenziou ) , je dôležité si uvedomiť , že cieľom je podieľať sa na miernych foriem cvičenia . Stredná znamená , že musíte namáhať niečo bez toho, aby sa príliš z breath.Your výber cvičení by mal byť ten , ktorý sa vám páči robiť a môžu byť začlenené do vášho každodenného života bez väčších ťažkostí . Mohlo by sa poistiť jeho životnosť . Meniace sa váš cvičebný režim tiež pomôže pri rozbití jednotvárnosti a povzbudiť vás , aby ste aj naďalej . Adekvátny pohybový režim by sa mal skladať z minimálne tridsať ( 30 ) minút cvičenia trikrát až päťkrát týždenne , najmenej každý druhý deň . Alternatívny spôsob , ako navrhol generála chirurga je to , že " všetci dospelí mali hromadiť 30 minút stredne intenzívnej aktivity na väčšinu , ak nie všetky dni v týždni . Kľúčovými slovami sú " akumulovať " a " miernej intenzity . " Zhromaždite znamená , že môžete urobiť 10-15 minúty naraz , a opakujem , že niekoľkokrát počas dňa , napríklad , 10 minút ráno , 10 minút na obed , a 10 minút okolo večere . Stredná intenzita je ekvivalentná k pocitu " teplé a mierne zadýchaný " , keď to robíte . " Prirodzený proces starnutia zvyšuje šance na získanie vysokého krvného tlaku , ale účasť v nejakej forme cvičenie môže znížiť toto riziko . Jeden cvičenie môže znížiť krvný tlak po celý deň a cvičenia pravidelne , dôsledne udržuje tlak dole . Je to osobná voľba , aký typ cvičenia , jeden by mal nasledovať , ale bez ohľadu na typ si vyberiete , mali by ste najprv poraďte so svojím lekárom a získať jeho /jej odporúčania , najmä ak užívate lieky na vysoký krvný tlak . Vlastný monitoring ( tepovej frekvencie ) v priebehu cvičenia sa tiež odporúča . Ak je to nepríjemný pocit v hrudníku , čeľuste alebo ramena , alebo sa u vás objavia závraty alebo vážny nedostatok dychu , okamžite zastaviť všetky cvičenia a informovať svojho lekára, ak tieto príznaky pretrvávajú , volajte 911 © 2010 Goldeneramart.com - . Všetky práva vyhradené .
Podľa : Vojvodkyňa