Príroda je spôsob , ako kontrolovať Váš krvný tlak

OK , váš krvný tlak je cez strechu ( HBP ) , alebo máte vysoký krvný tlak ( HPT ) . Je to naozaj tak zlé ? Áno , obaja HBP a HPT bude v čase spôsobiť vážne poškodenie krvných ciev . To môže viesť k niektorým docela vážne problémy , ako je zvýšené riziko mŕtvice , zlyhania obličiek , srdcových infarktov a srdcových ochorení . Jedným z hlavných nežiaduci účinok každého z týchto podmienok je samozrejme smrť , tak jo , je to dosť zlé . Ak si myslíte , že budete chcieť , aby vydržali zvýšiť svoju rodinu , a dokonca aj tráviť čas so svojimi vnúčatami , musíte do práce , ako sa vaše HBP pod kontrolou . V zásade existujú dva spôsoby , ako zvládnuť HBP , lieky a zmeny životného štýlu . Hybridný prístup môže byť potrebná unitl vaša HBP je plne pod control.A veľa ľudí si prístup lieky , ktoré na prvý pohľad môže zdať , že je jednoduchšia cesta . Problém je v tom , ako je tomu u väčšiny liekov tam sú niektoré závažné nežiaduce účinky , ktoré je potrebné zvážiť . Existuje veľký počet rôznych liekov na liečbu HBP , aby nežiaduce účinky sa môžu líšiť . Niektoré z najčastejších vedľajších účinkov patrí nevoľnosť , závraty , bolesti hlavy , extrémna únava a bolesť na hrudníku . Toto je len čiastočný zoznam , ale je tu ešte jedna spoločná , pomerne závažný problém , ktorý ( najmä muži ) si musia byť vedomí , impotencia . Mnoho ľudí to považujem za tak dôležité , že ísť z ich HBP liek a často končia v nemocnici alebo horšie . Ďalej , vzhľadom k predchádzajúcim srdca a ďalších zdravotných podmienok , veľa ľudí jednoducho nie sú kandidátmi pre lieky , ako je Viagra.So , ak sú všetky tieto nežiaduce účinky sa naozaj vás zaujímajú , potom možno budete chcieť pozrieť sa bližšie na životný štýl zmeny . Existuje niekoľko faktorov , ktoré budete potrebovať , aby preskúmala , čo sa týka vášho súčasného životného štýlu : ( všetko nemusí vzťahovať na každého ) • Zastavte všetky tabaku • Obmedzte alkohol , sodíka a kofeín • využívať relaxačné techniky na zníženie stresu • chudnúť zdravo , nízkotučné diéty • Cvičenie regularlyThese by mala byť do značnej miery zdravý rozum a celkom samozrejmý , ale cvičiť a držať diétu pravdepodobne musieť prerokovať kúsok ďalej . Pravidlo číslo jedna , ako vždy , poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek novej chudnutie alebo cvičebný program . Okrem toho je potrebné poznamenať , že sedavý spôsob života a nezdravá strava sú dve z hlavných dôvodov , prečo ľudia majú HBP . Tieto dve pinty sú pravdepodobne najdôležitejšie dostať pod kontrolou.Európska diéta časti je presne to , čo sme všetci počuli miliónkrát , ale to zopakovať ešte raz . Ako bolo uvedené vyššie , obmedziť kofeín , sodíka a alkoholu . Mali by ste sa tiež zamerať na jesť stravu s vysokým obsahom ovocia , orechov a zeleniny . Celozrnné pečivo a cestoviny by mali byť použité namiesto bieleho chleba . Tiež, bielkovín , mali by ste jesť chudé mäso , hydina a ryby . Jedným z hlavných bodov , ak sa stalo , že sa na juhu ( ako ja ) , vyhnúť sa všetkým vyprážané potraviny . Viem , že jeden je ale . Vy naozaj potrebujete sa zamerať na potraviny , ktoré majú vysoký obsah horčíka , draslíka a vlákniny a nízkym obsahom fat.Now , poďme hovoriť cvičenie . Najdôležitejšia vec je , vstať a byť aktívny . Nemusíte chodiť deň jeden , a pokúsiť sa bežať maratón alebo zdvihnúť svet . Stačí začať so svojím vlastným tempom , zvyknúť si , že sú aktívne , a potom budovať svoje fyzické zdatnosti , kde chcete , aby to bolo . Môžete Hlavný dôraz by mal byť na aeróbne a kardiovaskulárne činnosti . Patrí medzi ne intenzívna chôdza , jogging , plávanie , turistika alebo práce na záhrade . Môžete to urobiť skoro žiadnu činnosť , ktorá vám dáva tvrdo a pot dýchať . Stačí stlačiť pre váš osobný obmedziť , a skúste ísť trochu ťažšie každý deň . Musíte sa snažiť dostať na miesto , kde si môžete ísť tvrdo za asi pol hodiny denne , 3-4 dni v týždni . Strečing pred a po je dôležité , aby sa zabránilo svalové zranenie a bolesti . Odpočinkové dni sú tiež dôležité , aby svaly rastú a liečiť . Nezabudnite , že vaše srdce je sval too.You môže kontrolovať a znížiť vysoký krvný tlak prirodzene von pridaním všetky druhy chemických látok do svojho tela . To si vyžaduje trochu úsilia , ale stojí za to . Môžete dosiahnuť zdravší , produktívnejší , oveľa prínosnejšie život s minimálnou prácou
By : . Fletcher Smith