Diéta pre ľudí s vysokým krvným tlakom

Pre tých , ktorí trpia vysokým krvným tlakom ( hypertenziou ) , budú vedieť , čo vážny vplyv to môže mať na ich zdravie . Avšak to , čo mnoho ľudí , ktorí sú prvýkrát diagnostikovaný s touto zdravotného stavu si neuvedomujú, je , že môžete skutočne ovládať , ak sú ochotní vykonať zmeny ich životného štýlu . Dnes tam je veľa rád o tom , ako riadiť túto podmienku , a v tomto článku sa pozrieme na druhu stravy na vysoký krvný tlak a poškodený tohto problému by malo byť nasledovné . Len preto , že trpíte vysokým krvným tlakom a potrebujú zmeniť svoj ​​jedálniček pomôcť kontrolovať hladinu krvného tlaku neznamená , že musíte jesť pokrmy , ktoré sú nudné . Namiesto toho , čo budete musieť urobiť , je skutočne vykonať drobné zmeny na jedla a tam sú niektoré jednoduché kroky , ktoré je nutné dodržiavať . Krok 1 - Musíte sa uistiť , že môžete znížiť množstvo soli ( sodíka ) vo vašej strave . To sa čoskoro pomôže dostať vaše krvný tlak späť na viac rovnováhe . Ak je to možné , odstrániť všetky slané alebo údené potraviny zo svojho jedálnička , rovnako ako tvrdé syry . Navyše , skôr než s použitím soli na obdobie jedla , používať bylinky , citrón alebo ocot miesto . Krok 2 - Uistite sa , že sú potraviny vo vašej strave pre hypertenziu , ktoré sú bohaté na draslík . To vám pomôže , aby skutočne priniesť hladiny sodíka ( soli ) vo vašom tele k normálnemu množstvo . Takže sa uistite , že ste zahrnuli veľa čerstvého ovocia a zeleniny v strave , najmä zelený hrášok alebo fazuľa a špenát . Krok 3 - Ďalšia vec , ktorú urobiť , ktoré vám pomôžu mať kontrolu nad tým , vysoký krvný tlak , je znížiť množstvo nasýtených tukov , ktoré konzumujú . Jedná sa o druhy tukov , ktoré sú odvodené od zvierat , ako nájdete v mäse a vajciach . Avšak , mali by ste byť v skutočnosti zvyšuje množstvo tukov , ktoré obsahujú omega - 3 alebo olejovej kyseliny v nich . Tieto tuky možno nájsť na ryby a olivový olej . Skvelá vec , o vrátane olivový olej vo vašej strave hypertenzia je , že nielen pomáha telu udržať správnu hladinu krvného tlaku , ale tiež chráni cievy , ktorými krv flows.Step 4 - Je dôležité , že ak to trpieť hypertenzia ( vysoký krvný tlak ) , ktoré znižujú množstvo kofeínu a alkoholu , ktoré konzumujú . Oba obsahujú zložky , ktoré zhoršujú situáciu , pretože obsahujú vlastnosti , ktoré zvyšujú hladinu napätia v tele . Avšak je to úplne prijateľné , aby človek vypiť malú pohárik červeného vína každý deň , ak si to želajú . Krok 5 - Konečne ako súčasť svojho jedálnička hypertenzia musíte uistiť , že môžete zvýšiť množstvo horčíka a vápnika , ktoré konzumujú . Samozrejme si môžete vziať doplnky , ale najjednoduchší spôsob , ako zvýšiť svoju spotrebu nich je tým , že jej viac tmavo zelená zelenina , ako šalát , špenát a kel
By : . Julie Armstrong