Môj Sprievodca Začiatočník Kardio cvičenie a cvičenie

Výhody začínajú pravidelné kardio tréningu nemožno preceňovať . Akékoľvek cvičenie , ktoré zlepšia vaše celkové kardiovaskulárne fungovanie spadá do tejto category.It zahŕňa zvýšenie srdcovej frekvencie osoby vykonávajúce pre konkrétne obdobie time.Aside z posilnenie a zlepšenie procesu vášho kardiovaskulárneho systému , kardio cvičenia tiež pomôcť odstrániť prebytočnú telo tuk , zvýšiť prietok krvi , a presadzovať lepšie duševné a emocionálne health.Importantly , kvôli Kardio cvičenie má potenciál podstatne zvýšiť svoj srdcový tep , jej dôležité začať ľahko . Netlačte sa príliš hard.The prvá vec , ktorú by ste mali urobiť pred začatím cvičenia režim je určiť ideálnu tepovú frekvenciu , aby sa zamerala na priebehu vášho Cardio sessions.Beginner Cardio je o zvykanie si na nové rutiny . Nejde o to , tlačí sa k bodu , ktorý je príliš nepohodlné . Takže znovu , stačí počúvať svoje telo a podieľať sa tak veľa alebo tak málo , ako vidíte fit.As plynie čas , vaša schopnosť udržať dlhšiu dobu cvičenia pohodlne sa prirodzene zvýši . Nasledujúce informácie sú určené na pomoc pred začatím svojej novej Začiatočník Kardio routine.Before začiatkom každého tréningu , budete musieť pretiahnuť každý a zakaždým , pred a po vašom cvičení . To bude slúžiť na zahriatie svalov , znižujú riziko zranenia a pripraviť telo na nadchádzajúce tréning . Dobrý Začiatočník Kardio zahriať tip je pomaly behať na mieste v medzi stretches.Proper dýchanie je ďalším dôležitým aspektom akejkoľvek rutiny Začiatočník Kardio . Chvíľu trvá , než sa prispôsobiť dýchanie z plytkých dychov máme tendenciu čerpať v priebehu každodenného života , do hlbokej , riadené dýchanie , ktoré pomáhajú s pokračujúcim trvalým Exercise.Swimming je všeobecne považovaný za konečný Začiatočník Kardio cvičenia . Rovnako ako výrazne zvyšuje všetko okolo Fitness , ale tiež pracuje na značne tón a budovať svalovú hmotu . Ako tam je prakticky nulová vplyv na vaše kĺby a šľachy je to tiež jeden z najbezpečnejších foriem cvičenia bez ohľadu na tých , Age.For medzi nami , ktorí hľadajú niečo viac up - tempo forme Začiatočník Kardio potom " Spinning " je vynikajúca možnosť zvážiť . Sa konala v skupinové kurzy , Spinning používa stacionárne rotopedy , aby vám poskytol skvelé fitnes zvýšenie workout.As idete cez začiatočník kardio rutiny , to je veľmi dôležité , aby ste svoju tepovú frekvenciu na žiaduce úrovni , čo je 65 % -85 % z vašej maximálnej srdcovej rate.Your maximálnej tepovej frekvencie je možné vypočítať odčítaním svojho veku od 220. . Napríklad , ak ste 25 rokov , potom sa vaše maximálna tepová frekvencia sa vypočíta , teda : 220 - 25 = 195. Na účely zdravie , mali by ste nikdy dosiahnuť tejto maximálnej srdcovej rate.Also , je vychladnúť obdobie bezprostredne po vykonaní Začiatočník Kardio je kľúčom k minimalizácii svalovej soreness.Allow vaša tepová frekvencia sa postupne skracujú , než urobíte svoje konečné strečing exercises.This by mala päť minút alebo less.As za najdôležitejšiu vec : aby hydratované po celý deň , a to najmä v priebehu cvičenia . V prípade potreby popíjať vodu a snaží sa konzumovať až desať pohárov denne na podporu odstránenie toxins.If to urobíte , budete takmer okamžite cítiť výhody . Jeho úžasné , koľko ľudí sa zameriavajú tvrdo na prácu von , ale stále nedarí , aby sa v množstve vody , ktoré potrebujú , aby zostali zdravé optimálne
By : . Alan Javier vs