Chcete vyskúšať cvičenie Intensity ? Do diskusie test

Cardio je cvičenie , ktoré môžu byť vyskúšané ľudia zo všetkých vekových skupín . Je veľmi dôležité merať svoj ​​pokrok po určitú dobu pracovať von . Až potom budete mať reálnu predstavu o tom , koľko ste vyťažili tým , že robí kardio . Môžete vyskúšať Talk Test chcete merať efektívnosť robí kardio a ďalších podobných druhov cvičenia . Je dôležité vedieť , intenzitu , na ktoré by ste mali cvičiť inak nebudete využívať veľa z práce von . Úroveň obtiažnosti pri práci von sa nazýva intenzita . Čím vyššia je intenzita tréningu , tým lepšie výsledky to prinesie . Avšak , vždy udržať intenzitu na bezpečnej úrovni , inak by ste mohli ochorieť . Potom, čo ste zistili správnu úroveň intenzity , v ktorom má pracovať , mal by váš ďalší krok je nájsť si svoje cieľové hodnoty tepovej frekvencie . Táto sadzba je ideálna úroveň intenzity , pri ktorej sa vaše srdce pracuje tvrdo dodávať okysličenú krv do rôznych častí tela , v tejto fáze , vaše srdce nie je prepracovanie . Talk test je jedným zo spôsobov , ako odhadnúť , Target Heart Rate.What je Talk test ? Talk test meria vašu schopnosť hovoriť pohodlne a pritom kardio alebo iné cvičenia . Čím viac budete zvyšovať intenzitu v tréningu , diskusie Skúška bude mať ťažšie . Ak začnete lapal po dychu , zatiaľ čo robí vyzdvihnutie test , potom je to varovanie , že je potrebné znížiť intenzitu vo svojej každodennej tréningový plán . Najlepšia časť tohto typu testu je , že nepotrebujete žiadny typ externých zariadení merať intenzitu . Všetko , čo potrebujete , je váš hlas a spoločník , s ktorým môžete hovoriť , zatiaľ čo test sa deje . Pokyny pre Talk Test1 . Ak môžete hovoriť jednoducho a pohodlne bez zastavenia po dychu , keď hovorí , potom sa vaša hladina intenzita je nízka . Intenzity môže byť zvýšená v tejto fáze . To je ideálny etapa na beginners.2 . Ak hovoríte pri chôdzi a pozorujem mierny nárast v dýchaní , potom sa vaša hladina intenzity je mierny . Táto úroveň môže byť udržiavaná ľudí , ktorí sú zapojení do svetla kardio tréning . 3. Pôjdete Ak a pokračovať v konverzácii , ale musí občas zastaviť dych , potom sa vaša hladina intenzity je pohodlné . To by malo byť na úrovni , ak ste do vážnych cvičenia a silový tréning . Chôdza na tejto úrovni sa nazýva rýchla chôdza a pomôže vám spáliť calories.4 . Ak ste chôdze , ale nemôže pokračovať v konverzácii , ale zároveň nie ste lapala po dychu , vaša hladina intenzity je pomerne ťažké . To je ťažké úrovne a môže sa pokúsiť o ľudí , ktorí sú oboznámení s predchádzajúcom kroku . To pomáha spaľovať kalórie a pobyt v shape.Therefore , Talk test je najviac najjednoduchší a lacný spôsob , ako zistiť , ako dobre ste sa cvičiť
By : . Kya