Ktoré cvičenie rutiny celulitídy sú najsilnejšie ?

Ak sa stalo , že sa jeden z mnohých žien ( a mužov ) , ktoré získali pár kíl v reakcii na nedávnej dovolenky slávnosti , necíti osamelý . Ale najsmutnejšie na tom je , že ak ste už s nadváhou , potom je tento zisk kíl je pravdepodobné , že spôsobí problém celulitída , aby sa stal výraznejší . Avšak , existuje niekoľko osvedčených spôsobov , ako znížiť škaredé jamky vzhľad vašej pokožky . Existujú rôzne spôsoby , ako odstrániť tento problém celulitídy a medzi nimi fyzické cvičenie sa zistí , že je veľmi efektívna . Len za štyri krátke týždne , môžete skutočne všimnete viditeľné zlepšenie pomocou nasledujúcich preddefinované cvičebný program , ktorý sa zameriava vaše celulitída problémových oblastí , napríklad , že vaše stehná , brucho a buttocks.Physical cvičenie cvičenie rutiny nie je užil si veľa ľudí , čo je poľutovaniahodné , pretože je to tak skvelý spôsob , ako podporovať dobrý zdravotný stav , zvýšiť vašu energiu a zbaviť sa tých neatraktívne jamky a hrbole . Bez ohľadu na to , aké sú vaše aktivita a fitness úrovne sú , existuje mnoho posilňovanie svalov , tónovanie a kardiovaskulárne cvičenie , ktoré by mohli byť prispôsobené pre vás , pretože vám snaží rýchlo odstrániť vaše nevzhľadné celulitídy . Tu je prečo : 1. Všeobecne platí , že silový tréning a strečing cvičenia sú účinné ako celulitídy cvičenie , pretože posilňujú , tón a zvýšiť vaše svaly , ktorá má upokojujúci účinok , ktoré dokážu maskovať jamky vzhľad celulitídy . To zahŕňa mierne vzpieranie , cvičenia so záťažou a jogu , medzi ostatnými . Aeróbne cvičenie , ako je pešia turistika , jazda na bicykli , plávanie a behanie , znížiť celulitídu tým zmenšuje tukové bunky , ako spáliť pounds.2 . Fyzikálne režimy , ktoré účinne zameriavajú najviac celulitíde problémových oblastí sa skladá z kroku cvičenia , kolien a nôh výťahy , stoličky , hip výťahy , vnútorné pohyby stehná a ohnúť cvičenia . Celulitída na pažiach , môže byť úspešne napadnutá u vzpieranie , ktoré sa vykonáva spoločne s pohybmi , ako je triceps výťahy , rozšírenie a provízií a taktiež lavice namáča . Aeróbne cvičenie rutiny sú zložené z plávania , jogging , turistika , cykloturistika , krok rutiny tanca , a dokonca aj akýkoľvek iný typ športové aktivity , ktoré robí pobehovať , ako je tenis alebo futbal . Najzákladnejšie kardiovaskulárne činnosť redukcie celulitídy je chôdza . Účinnosť pešej rutín možno maximalizovať takmer 3 krát s použitím intervalového tréningu techniky ; . , Že bude ďalej vysvetlené neskôr v tomto article.3 . Celulitídy cvičenie na tupo oblasti práce najväčšie svalové skupiny v ľudskom tele . Zadok , tiež známy ako sedacieho svalu , sú typicky charakterizované veľkými vklady tukové tuku - aka celulitídy tuku . Preto má zmysel sa zamerať sedacie svaly v boji proti celulitíde , ako to bude horieť najviac tuku a ovplyvní najviac viditeľných výsledkov . Sedacie svaly sú tiež zodpovedné za pomoci ďalších svalových skupín v bokoch a vonkajšiu stranu stehien , aby správne fungovali . Takže sa zameriavajú na sedacie svaly počas cvičenia programu bude veľmi užitočné pri znižovaní celulitídy z bokov a stehien . Jeden z najlepších cvičení zameraných na tieto oblasti je zadku výťah . Ľahnite si na podlahu s výhľadom na strop s jednou nohou na podlahe , ohnite druhú nohu uistite sa , že vaša päta spočíva na zemi , ale vaše prsty smerujú nahor . Tlačte pätu na zem , zdvihnite boky a rovno nohu na zem . Držte a vrátiť sa do pôvodnej polohy . To je potrebné urobiť , až 15 - 20 opakovaní , potom sa menia strany . Po niekoľkých dňoch , možno zistíte , tento cvičenie pomerne ľahké urobiť , takže si môžete pridať ďalšiu sadu 15-20 opakovaní , aby bolo náročnejšie . Páči sa každý druhý deň po dobu dvoch týždňov , aby si uvedomiť , viditeľný uťahovanie , zdvíhanie a tonizáciu na buttocks.4 . Jednoduché fyzické cvičenia nástroje , ako sú gumové stretch kapiel a ľahkými činkami vám umožní efektívnejšie zacieliť na horné rameno celulitídu , a je možné získať na neďalekej predajcu športových potrieb . Použite činka dosť ťažký Vyzývam ťa , ale nie je tak ťažké , že nemôžete správne vykonať pohyb . Začnite s 4-5 libry . Ak to nie je dosť náročné môžete vždy zvýšiť váhu . Aby sa zabránilo zraneniu , môžete požiadať svojho priateľa , aby vám pomohol von v počiatočných fázach . S činkami držanými overhand rukoväťou , ľahnúť si na lavičku s vašou tvárou smerom k stropu . V činky by mala byť držaná v uhle 90 stupňov k podlahe , uistite sa , že lakte sú rovné . Spustite činku smerom k hlave ohnutím paže . Vzhľadom k tomu , hmotnosť príde bližšie k hlave , presuňte lakte z cesty , aby hmotnosť ísť ďalej dole pod výšku hlavy . Vráťte sa do východiskovej polohy pomaly dokončiť jedno opakovanie . Vykonajú sa dve sady 12 až 15 opakovaní každý druhý deň . 5. So správnymi cvikmi , si možno môžete znížiť brušný celulitídy a rozvíjať ploché pevné brucho , rovnako ako ste vždy snívali . Interval chôdza je jedným z najúčinnejších spôsobov , ako znížiť žalúdka celulitídy , zbaviť kíl a tón brucho . Nemusíte byť veľmi športové , aby ste mohli začať s programom pešej pre odstránenie celulitídy , v podstate každá osoba , ktorá má v úmysle začať s pravidelným cvičením programu by sa malo začať s chôdzou . Ale pretože z princípu preťaženie vede o cvičenie , aby sa dostal trvalé zlepšenie cvičebný ciele , je nutné neustále zvyšovať množstvo fyzickej záťaži . Takže aj keď na začiatku , môžete získať viditeľné výsledky z miernym tempom , po niekoľkých dňoch , výhody z prechádzky sa zdá , ustáliť , ak ste neustále zvyšovať stres , ktorý chôdzi môže produkovať na svojej svalového tkaniva . Vaším hlavným zámerom je spáliť kalórie navyše neustále . Ak chcete udržať svoje telo v tomto režime spaľovania kalórií a zvýšiť účinky pešej cvičenia ďalej, budete musieť striedať rýchle výtrysky chôdzu s miernymi a ľahko záchvaty . Walk off hmotnosť programy môžu tiež zvážiť dobu trvania času tréningu . Tieto programy by mohli produkovať viditeľné výsledky už za štyri týždne , a dramatické výsledky po niekoľkých mesiacoch intervalový tréning po dobu minimálne 45 minút denne 5-6 dni v týždni . Ak ste ochotní dať v úsilí na dosiahnutie svojich cieľov znižovania celulitídy , môžu fyzické cvičenie cvičenie popísané v tomto článku vám pomôže si uvedomiť , úspech a zároveň podporiť váš celkový zdravotný nezávadnosť , ako aj zlepšiť vašu výdrž . Ale budú tieto technológie nebudú účinné, ak nemáte prax je trvalo . Nepatrí späť na sedavý spôsob života , ktorý spôsobil vznik celulitídy v tele na prvom mieste . Ak tak urobíte , problém celulitídy môže vrátiť späť , takže držať sa plánu údržby , ktorý bude udržiavať váš hladký novú postavu na neurčito
By : Sean Saunders