Zabrániť bolesti chrbta - 10 Super Preemptives

Každá bolesť v tele , a to najmä tých , vyskytujúce sa v chrbte musí byť zabránené za každú cenu . Po návrate bolesti nastáva , môže byť ťažké vyriešiť to instantly.Appended Nižšie sú 10 krásnych spôsoby odložil späť aches.1 . Bolesti chrbta by nikdy nemala byť IgnoredAny nepohodlie skúsenosti späť v nadväznosti na fyzickú aktivitu , je jasné znamenie , že niečo nie je v poriadku . Zastaviť všetky práce a okamžite vyhľadajte lekársku pomoc . Nech je to bod , aby konzumovať lieky bez lekárskeho prescription.2 . Cvičenie pravidelne udržujte chrbticu FitExercising po dobu najmenej 30 minút . Telesné cvičenia sa pohyblivosť kĺbov a svalovej funkcie . Činnosti , ako je rýchla chôdza , plávanie , behúňa mlyna cvičenie , jazda na bicykli , a aerobik sú dobrý spôsob , ako zvýšiť svalovú silu a chrbtice útlm . Ak chcete začať s , cvičenie môže byť vykonané asi 3 - až - 4 dní . Akonáhle telo zvykne s režimom cvičenia možno vykonať everyday.3 . Warm Up cvičenie pred hlavnou ExercisesWarm - up tela pred cvičením . Tým sa výrazne napomáha uvoľniť stuhnuté svaly a kĺby . Telo úseky sú dobrý nápad . Unloosened a stuhnuté svaly , šľachy , väzy , kĺby a je pravdepodobné , že sa zraní , ak cvičenie sa vykonáva bez zahrievania body.4 . Cool Down ťahá Po potrebuje ExercisingThe telo sa ochladzuje po cvičení . Kĺbov , svalov , šliach a ochladenie post - cvičenie musí byť vykonané prostredníctvom jednoduchých úsekov . Týmto spôsobom sú postupne relaxed.5 . Uistite sa , príslušným orgánom MovementsLifting a nosenie ľahké alebo ťažké predmety , nešikovne bude mať za následok dorzalgie . Správny spôsob by bolo pokrčte kolená a zdvihnite objekt udržať ju čo najbližšie k telu , ako je to možné . Pritom vám pomôže udržať chrbát vztýčený . Egressing z auta , vysávať , sedí a spí potrebné urobiť pri zachovaní zadnej straight.6 . Pravidelne natiahnuť BodyThe svaly a kĺby v tele zoslabne vplyvom dlhodobého sedenia , státia , alebo spí . 5 - na - 10minút úseky výrazne omladiť svalovú nerovnováhu a zlepšiť krvný obeh . Nikdy hrbiť sa back.7 . Posaďte sa a spánku v správnej stoličky , matrace a BedsSelect nastaviteľných stoličiek , ktoré udržujú rovný chrbát . Prípadne budú užitočné bedrová opierka . Ľahnite si na mäkkých matracoch , pretože poskytujú maximálny komfort pre chrbát a zároveň udržať miechy naznak . Vhodnej postele pre matrac sú najviac ideálne , pretože sa zabránilo bolesti v back.8 . Spať CorrectlySleeping na brucho nerovnováhe chrbtice . To kladie zbytočne tlak na krku a chrbta , čo vedie akútnej bolesti . Správna metóda bude spať na stranách s pokrčenými kolenami a vankúš v - medzi nimi s cieľom skoncovať s nepredvídané hip stresu . Spanie na chrbte je v poriadku , ale nemala by byť pre long9 . Skoncovať s ObesityExcess telesnej hmotnosti platí neprimeraný tlak na bedrovej späť . Pravidelné kalórií - pálenie cvičenie musí byť rozhodne zaviesť . Jesť obézny - nepriateľský potravín bude výrazne pomôcť . Týmto spôsobom bolesť v bedrovej zadnej resolves.10 . Chiropraktik ConsultationOsteopaths a chiropraktici zarovnanie chrbtice supinity . Poradenstvo jeden z nich bude užitočná . V prípade chronickej bolesti , ortopedické konzultovať sa odporúča . Späť bolesti musí byť zabránené . Chrbtica musí byť riadne postarané po celý život . Je to veľmi back - kosť existence.In záveru , že je nádej , že vyššie spätne bolesti preventívne metódy budú užitočné v súlade dorzalgie na uzde
By : . Brandon Sims