Táto póza zapojí celej hornej časti tela v predlžovaní úseku . Tí , ktorí pravidelne hmotnosti vlaku túto časť tela , najmä na hrudníku a bicepsu svaly , budú mať prospech z tejto pozície . Na vrchole tejto póze , celá chrbtica sa pretiahla , čo ho robí ideálnym ktoré majú byť vykonané po namáhavom tréningu .
Ak chcete začať , leží na bruchu na zemi a aby vaše čelo prísť do kontaktu s podlahy . Položte ruky na zem tesne pod vaše svaly hrudníka a aby vaše nohy k sebe tak , aby sa dotýkala . Použitie vaše chrbtové svaly , nie iba vaše svaly paží , zdvihnite hrudník preč zo zeme a zdvihnúť hlavu k nebu . Vaše boky sa tiež vzrastie z podlahy na vrchole tohto hnutia , ale nemusí namáhať , aby zrušila vyššia , než je to možné . Držte pózu po dobu 20 sekúnd a uistite sa , že budete udržiavať prirodzený rytmus dýchania Pred spustením hrudník späť na zem . Opakujte 3-krát pre kompletnú úsek .
Triangle Pose
Ak chcete začať túto pózu , vytvoriť širokú postoj s nohami . Natiahnite ruky po stranách tak , aby boli rovnobežné s vozovkou a zase pravú nohu na 45 - stupňovom uhle od tela a zároveň zachovať vaše ľavej nohy smerom dopredu . Glide pravú ruku dole nohy smerom k holeni , ako hornú časť tela ohýba s ním . Ako ste kĺzanie dole nohu , rozšíriť pomocou ľavej paži k nebu , ktorá bude trvať vaša šikmé svaly a vaše Lat ( zadný ) svaly . Akonáhle bude vaša pravá ruka dosiahla svoje holene , alebo nižšia v závislosti na vašej flexibilite , bude vaše ruky vytvorí zvislú čiaru . Podržte to predstavuje po dobu 10 sekúnd , pri zachovaní normálne dýchanie . Pomaly , aby horná časť tela späť do vzpriamenej polohy a opakujte na ľavej strane tela .