polmesiac predstavujú tiahne a tóny pása svaly . Postavte sa nohami hip - šírka oddelený . Priveďte svoje paže nad hlavu a zopnúť ruky k sebe . Bend v páse , ako ďaleko doľava , ako môžete ísť a držať po dobu 15 sekúnd . Opakovať sa na pravej strane .
Stolička Pose
stoličky predstavujú tóny abs . Postavte sa nohami hip - šírka oddelený . Zdvihnite do končekov prstov a pokrčte kolená . Natiahnuť ruky dopredu a držať pózu 30 až 40 sekúnd .
Bridge Pose
most predstavujú tóny celý trup . Lož sa chrbtom a nohami na zem a kolená ohnutá . Dajte ruky na vašej strane a zatlačte ruky na zem , ako si zdvihnúť pása . Udržujte svoje nohy a ramená na podlahe a držať pózu po dobu 30 sekúnd .
Ramen Stojan
Táto póza posilňuje svoje ab svaly . Ľahnite si na zem . Použite vaše brušné svaly , aby zdvihnite nohy rovno do vzduchu . Nechajte ramená na podlahu a použiť svoje ruky na podporu dolnej časti chrbta , ak budete potrebovať ďalšiu pomoc .
Cobra Pose
Táto póza zníži bruško tuku . Ležať na zemi s rukami na podlahe pred vami . Natiahnite ruky , a stlačte ruky na zem , ako si zdvihnúť hrudník hore , aby vaše boky a nohy na podlahe .
Noha výťahy
Táto póza sa pretiahnuť a tón vaše svaly AB . Ležať na zemi s rukami pozdĺž tela , alebo za hlavu . Zdvihnite nohy rovno do vzduchu, bez zdvihnete panvu . Držte túto pózu dobu asi 30 sekúnd . To môže byť vykonané s jednou nohou v dobe , alebo s oboma nohami naraz .