Aj keď to môže byť užitočné , kto súkromnú prax jogy na vlastnú päsť , to je najlepšie pre začiatočníkov , aby sa aspoň niekoľko tried . Správnej výučba jogy môže dať vám nástroje , ktoré potrebujete , aby účinne a bezpečne vykonávať rôzne Jóga v súkromí svojho domova . Pokus začať jogu bez riadneho poučenia môže mať za následok zranenie , ktoré môže odradiť niekoho od bytia nezažijete zdravotné a psychické výhody jogy .
Zvážte hovoriť s inštruktorom o svojom depresie . Ona môže byť schopný prispôsobiť svojej praxi pre dosiahnutie najlepších výsledkov .
Sústreďte sa na svoj dych
Kyslík je životná sila všetkých ľudských bytostí . Joga zahŕňa veľké množstvo dýchanie , ale nie je to len tak hocijaký dýchanie . Jogové dýchanie je hlboké , koncentrované , zapojiť dýchanie vykonáva pred , počas a po pózach . Začlenenie správne dýchanie do pózy zvyšuje zdravotné výhody každého z nich predstavujú . Význam dýchanie je len jeden z dôvodov , prečo je dôležité , aby sa vaše jogy základ od inštruktora , ako sa môžete naučiť , ako správne dýchať a začleniť dýchanie do vášho cvičenia jogy . Pri dýchaní správne , neslávny " joga buzz " , je oveľa ľahšie sa dostať . To poskytuje pocit pokoja a mieru , ktoré môžu pomôcť zmierniť niektoré z vašich príznakov depresie .
Nenechajte Give Up na vašom praxi
je nereálne očakávať , že prínosy jogy sa zobrazia po jednom alebo dvoch sedeniach . To môže chvíľu trvať , než sa cítiť lepšie , ale budete pravdepodobne vidieť výsledky rovnako . Kombinácia fyzických a duševných zdravotných výhod môžu pomôcť zdvihnúť mraky depresie , najmä pri kombinácii s inými formami liečby , ako je predpísané lekárom .
Vykonávame cielené cvičenie
< p > Kým všetky Jóga je skvelý pre zlepšenie duševnej pohody , existujú zvláštne cvičenie , ktoré je známe , že obzvlášť účinná . Pomôžu do priameho prúdenie krvi do mozgu a zvýšiť vašu náladu . Našťastie , to sú niektoré z jednoduchších cvičení robiť .
Celého tela úsek , sedí s nohami natiahnutými pred seba . Odhoďte hlavu a predĺžiť vašu chrbticu , siahol po prsty na nohách . Vaše nohy by mali byť ohnuté s vašimi prstami smerujú k oblohe . Kým vdýchnutí , pokles hlavu čo najbližšie k vašim nôh , ako je to možné . To môže byť užitočné nastaviť blok jogy na kolená , aby vám niečo k odpočinku na čelo na tom , či nie ste , že flexibilné
Ďalšie užitočné pózu z jogy nie je póza vôbec ; . Je to dýchanie cvičenia . Sadnite si s nohami skríženými ( alebo v priamej stoličku , ak sa vaše kolená nedovolí pozícii prekročil - noha ) a dotknúť palca a stredné prsty . Mali by urobiť O. Nadýchnite sa nosom a vydychovať ústami . Jedná sa o čistiace dychy . Pokračovať dýchať , si predstavoval , že váš dych dostane korunu hlavy , ako ste inhalovať , a spodná časť nôh pri výdychu . Nechajte vaše oči počas tohto cvičenia uzatvorený . Keď ich otvoríte , ste povinní sa rozplynuli veľa smútku a úzkosti .