Začať robiť základné hatha jogy cvičenia tým , že leží rovno na jogu rohože , lícom nadol . Paže by mali byť v blízkosti svojich stranách lakte blízko rebrami a ruky smerom dopredu s dlaňou položené na podložke . Udržujte svoje nohy asi pol metra od seba a krútiť prstami dole tak , že byt o vaše prsty sa dotýkajú podložky . Pomaly zatlačte až na ruky , zdvíhanie sami seba na pár centimetrov nad podložku , lakte tesne pri rebrami . Nadýchnite sa zhlboka , aby vaše chrbát rovno a čeliť dopredu . Držte pózu pre päť až 10 sekúnd . Uvoľnite dych , ako si uvoľniť pózu .
Adho Mukha Svasana alebo dole smerujúce psa
Spustiť tento póza tým , že leží tvárou dole na jogu rohože s rukami natiahnutými dopredu . Udržujte svoje nohy asi pol metra od seba a krútiť prsty pod . Pomaly zdvihnite hrudník , potom kolená z podlahy a zároveň zachovať vaše ruky plne rozšírená . Opatrne zdvihnite zadok smerom k stropu , kým vaše nohy sú plne narovnal . Pretiahnuť si nohy jemným zatlačením päty smerom k podlahe . Držte túto pózu pre päť až 10 sekúnd , zatiaľ čo zhlboka dýchala .
Trikonasana alebo trojuholník Pose
hatha joga predstavujú vynikajúce pre otváranie boky a vytvára rovnováhu . Postavte sa na joga podložku s nohami tri - čtyřistopa seba . Otočte ľavú nohu tak , že smeruje dopredu a otočte pravú nohu tak , že je v uhle 90 stupňov na ľavú nohu . Pomaly dosiahnuť ľavú ruku dole smerom k holenie ľavého pešo alebo na podlahe . Zdvihnite pravú ruku hore nad hlavu , zatiaľ čo sa snaží udržať ju v súlade s ľavou rukou . Otočte hlavu pomaly vzhlédnout k vašej zdvihnutou rukou . Držte tento príspevok po dobu piatich sekúnd a potom zopakujte tieto kroky s opačnou nohou dopredu a ľavá noha sa obrátil v uhle 90 stupňov .
Mountain Pose
Hatha joga je tradičné, jemná jóga , ktorá sa opiera o strečing , dýchanie a koncentrácia . Hora póza je póza , ktorý kombinuje všetky tieto prvky . Stojan na joga podložku s nohami na šírku ramien a ruky držané s dlaňami dohromady , ako by v modlitbe . Pomaly znížiť ruky dole a von zvýšiť je pomaly nad hlavou stretnúť s dlaňami naplocho nad hlavou . Dych sa , zatiaľ čo vaše ruky sú zdvihnuté a uvoľnenie dychu , ako si znížiť svoje ruky späť do pôvodnej pozície .
Ardha padmasana alebo Polčas Lotus Pose
Posaďte sa na váš joga podložka s zadok ploché na podložke a podrepe tak , že nohy sú prekrížené pred . Držte chrbát rovno a pomaly zdvihnite pravú nohu tak , že leží v bránkovisku vašej ľavej časti bedrového kĺbu . Ľavá noha by mala ležať pod pravé koleno ohnuté v príjemnom cross - legged pozíciu . Buďte dlane na kolená a dych pomaly a zhlboka a zároveň zachovať vaše chrbát rovno a smerom dopredu . Držte to predstavuje 10 meditatívnu dychov , potom prejsť na pózu mať ľavou nohou položenou na pravom boku bránkovisku . Plná lotus pozície budú mať obe nohy odpočíva v bedrových záhyboch , ale polovica lotus predstavujú je lepšie pre začiatočníkov .