strom predstavovať vám pomôže zlepšiť rovnováhu , silu a jadro je dobré pre pľúca . Zhlboka nadýchol a von z vášho nosa bude masírovať vaše pľúca a aby boli silnejšie . Postavte sa rovno s nohami dotýka . Otočte pravú nohu . Zdvihnite pravú nohu tak , že spodná časť nôh je na vnútornej strane predkolenia a vnútornú stranu stehna . Otočte pravej bedra a kolena sa ako polovičný lotos . Držte paže pozdĺž tela s dlaňami dopredu . Alebo si môžete priniesť svoje ruky v modlitbe pozícii v prednej časti hrudníka . Podržte po dobu piatich dychov a potom prejsť nohy .
Nohu Wall Pose
Vipareeta Karan je Sanskrit meno pre túto jednoduchú pozíciu . Ľahnite si na zem a uháňať zadok proti múru a položte si nohy rovno až k stene . Otvorte svoje nohy hip - šírka oddelený . Oddýchnite si ruky pozdĺž tela a zase si dlaňami nahor . Zostaň tam päť minút . Nadýchnite sa a von z nosa hlboko z brucha . Ležiace v tejto polohe umožňuje vaše srdce , aby si odpočinie od tlaku gravitácie a uľahčuje krvi sa vrátite do srdca . To tiež poskytuje príval nových prietok krvi do nôh , keď budete hotoví . To je obzvlášť príjemné póza robiť po behu alebo cvičení nôh .
Striedavý nosovej dierky Dýchacie cvičenia
dýchanie a von striedavo pomocou ľavej a pravej nosné dierky , tiež volal Nadi shodan , je vynikajúce cvičenie pre relaxáciu a integráciu pravej a ľavej strany mozgu . Vzhľadom k tomu , že uvoľňuje nervový a kardiovaskulárny systém bude mať pozitívny vplyv na hypertenziu . Posaďte sa do pohodlného cross - legged pozíciu , ako je ľahké póze , polovičná lotos alebo plného lotosu . Posaďte vysoký a položte ľavú ruku na koleno . Vezmite si pravú ruku a palcom uzavrite pravú nosnú dierku . Zapnite túto možnosť , ak ste ľavák . Zhlboka sa nadýchnite skrz ľavej nosnej dierky . Potom použite váš index a prostredný prst uzavrieť pomocou ľavej nosnej dierky a vydýchnite cez pravú nosnou dierkou . Dýchať cez pravú nosnou dierkou , zatvorte ju a vydýchnite cez ľavú nosnou dierkou . Nadýchnite sa opäť cez ľavú nosnou dierkou . Majte striedavé dýchanie a von cez ľavú a potom pravú nosnou dierkou . Skúste si urobiť päť minút .