| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Základné Jóga Moves pre začiatočníkov

    Jóga je účinnou formou meditácie , ktorá sa zameriava na cvičenia myseľ a telo ako celok . So svojím hlavným dôrazom na vyváženie , relaxáciu a umiernenosti , jóga je prínosom praxe , ktorá môže byť aj zábavné a jednoduché aj pre začiatočníkov všetkých vekových kategórií sa učiť . Jóga je veril , aby sa nielen cítiť , ale aj vyzerať mladšie . Stály Predstavuje

    stojace Jóga vás využiť fyzicky niekoľkými spôsobmi . Môžu odstrániť napätie , bolesti a zlepšenie trávenia , krvný obeh a dýchanie . Tieto pózy tiež stimulovať vašu myseľ a telo , a vytvárajú dôveru a posilniť sila vôle .

    Najzákladnejšie stojace predstavovať je Mountain Pose . To predstavuje označí aj koniec a začiatok všetkých stálych pozíciách . Jednoducho postaviť s rukami pozdĺž tela , nohy dohromady , prsty smerujú dopredu . Ramená by mala byť uvoľnená a vaša brada by mala byť rovnobežne s podlahou . S vašej telesnej hmotnosti rovnomerne na nohy , môžete cvičiť rytmické dýchanie .

    Half Moon je ďalší stojaci predstavujú s rukami uvoľnené a nohy na šírku ramien . Nadýchnite sa , zdvihnite ruky nad hlavu a prepliesť prsty . Vydýchnite a ohnite v bokoch na pravej strane . Po vdýchnutí a znovu siaha až nad hlavu , opakujte tento krok na ľavej strane . To je veľký krok , ktorý sa tiahne pozdĺž tela a masáže pečene a sleziny .
    Sediaci Predstavuje

    sediaci Jóga sú zvyčajne upokojujúce , a uvoľniť svoje nervy , čo znižuje únavu . Oni sú tiež obzvlášť skvelé pre reguláciu krvného tlaku a podpora viac pokojný spánok . Najzákladnejšie sedenie predstavujú je ľahké Pose . Tie prvé sedieť so skríženými nohami , nohy zastrčila pod . Nechať svoje nohy oddýchnuť proti podlahe , zvyšok si ruky na kolená . Váš chrbát a hlava by mali byť vzpriamené , s bradou rovnobežne s podlahou a krk mierne pretiahnutá smerom nahor . Dýchajte rytmicky . To je považované za najlepšie pozície pre meditáciu a praktizovanie svojej dychové cvičenia .

    Butterfly predstavovať je ďalšia , kde sedíte s chodidlami vašich nôh flush proti sebe s kolenami rozšírená do strán . Vaše nohy by mali byť zmiernené , ale vaša chrbát vzpriamene , bez toho aby slouching . Držanie nohy spolu s rukami , pomaly kresliť nohy dovnútra smerom k panvici s malým výťahom na kolená . Potom uvoľniť triesla svaly, čo kolená vrátiť na zem .
    Ľahu Predstavuje

    na chrbte Jóga nastať , keď ležíte na chrbte , a oni sú tiež relaxačné ako sediaci pózy . Tieto dobre fungovať ku konci zasadnutia , aby sa ochladiť a obnoviť telo . Pre ľahu Stretch predstavujú , ležal na chrbte s nohami dohromady a vaše ruky po tvojom boku . Do troch opakovaní uvoľnené dýchanie . S ďalším nádychom , natiahnuť ruky nad hlavou , kým vaše ruky dotýkať podlahy . Potom, čo držal tento úsek , vráťte ruky do svojich stranách .

    Corpse Pose je , keď ležíte na chrbte , ale rozkročte sa na šírku dvoch metrov, čo vaše prsty sa uvoľniť a spadnúť do strán . Ďalšie , rozšíriť oboma rukami von asi dva metre od vášho tela , dlaňami nahor . Nabehnutím strany hlavy na stranu , potom vaše ramená dole . Nechajte celé vaše telo relaxovať a odpočívať po dobu jednej minúty . Táto póza je vynikajúca pre relaxáciu celého tela a nervový systém .