sedí dopredu zložiť je dobré pre vaše močového mechúra , pretože , ako si nakloniť dopredu tlak je kladený na bruchu , vrátane močového mechúra . To bude masírovať vnútorné orgány a pomáha im sa uvoľniť . Posaďte sa rovno na podložke s nohami priamo pred vami . Udržujte svoj chrbticu rovno , ako si nakloniť dopredu a posuňte svoje dlane pozdĺž predkolení smerom prsty na nohách . Oddýchnite si a nechajte váš žalúdok stlačiť proti stehien . Zhlboka dýchať do brucha , aby ďalej tlačiť na nohách a stimulovať močového mechúra .
Bridge
most predstavujú zvyšuje brušnej silu a preťahuje brušné svaly , rovnako ako svaly chrbtice . Lož lícom nahor na podložke a aby vaše päty smerom k zadku . Kolená sú ohnuté a paže sú pozdĺž tela . Vaše kolená by mala byť nad členky . Squeeze vaše zadok a brucho . Stlačte cez päty a zdvihnite boky vo vzduchu . Držte predstavovať tri až päť dychov .
Rameno Stojany
ramenné stánky sú jedným zo základných inverzia predstavuje . Inverzia predstavuje sa stres z vášho močového mechúra a vnútorných orgánov . Ramenné porasty sú jednoduchšie robiť , ak používate na stenu , keď sa učíte . Postavte sa na zem asi tridsať centimetrov od steny . Prejdite si nohy hore k stene , kým môžete umiestniť svoje ruky pozdĺž bokov pre podporu dolnej časti chrbta . Dosiahnuť na strop s nohou , kým sa balansuje na vašich ramenách . Ubytujte sa v póze päť dychov . To bude tiež pretiahnuť krk a prácu si jadro .
Sphinx
Sfinga póza tiahne vaša chrbtica , brucho , a stimuluje vnútorné orgány . Močového mechúra je stimulovaná ako žalúdok tlačí do podlahy , podobne ako predné záhybe ako žalúdok tlačí do nohy . Do tohto jemný póza tým , že leží na bruchu s nohami rovno za vami . Squeeze vaše brušné svaly a zadok a stlačte až na predlaktie s dlaňou dole . Vaše ruky budú smerovať priamo pred vami na podlahe ako sfinga . Pozrite sa rovno s bradou úrovni . Vytiahnite vaše ramená dole a dozadu . Oddýchnite si na podlahu a pocit predlaktia a brucho stlačte do podlahy .