Známy ako baddha Konasana , obuvník predstavujú je prospešné pre nohy posilniť svaly a natiahnuť oblúk . Ak chcete tento jóga nohy cvičenia , sedieť s nohami pokrčenými tak chodidlách porovnať dohromady . Relax kolená , takže natiahnuť a pustiť na zem , a sedieť rovno . Sústreďte sa na lisovanie svoje nohy pri sebe , ich posilnenie a zároveň zmierňuje napätie v oblúku a päty .
Squat
Odvolával sa na ako Garland Pose , tento squat posilňuje nohy svaly , ako aj prstami a dolné končatiny . Zvýšená sila v nohách tiež zlepšiť držanie tela a pružnosť . Ak chcete to znamenať , stojte na jednej nohe od seba a pokrčte kolená , zníženie sa do pohodlnej polohy drepu , aby vaša spodná je takmer dotýka zeme . Udržujte svoje nohy rovnobežne s ramenami , aby sa zabránilo tlaku na členky a kolená . Položte ruky do nohy , takže lakte sú v kontakte s vnútornou kolená , takže vaše ruky do modlitbe pozíciu . Držte chrbát rovno a zvyšok tela sa uvoľnila . Dýchajte zhlboka päťkrát , než v stoji pomaly .
Nadol smerujúce psa
Jeden z najpopulárnejších pozíciách v joge , dole smerujúce pes prospieva nohy podľa posilňovanie a strečing oblúky . Ak chcete to znamenať , začínajú na podlahu , položenú na ruky a kolená . Vaše kolená by mala byť rovnobežná s bokmi a ruky by mali byť umiestnené nad ramená , asi päť centimetrov . Roztiahnite prsty poskytovať podporu pre hornú časť tela a stabilizovať prsty šírením od seba podporovať svoju váhu .
Na výdychu , zdvihnite kolená , takže vaše nohy sú plne rozšírená a vaša päta sa nedotýka zem . Začiatočníci alebo jednotlivci , ktorí nemajú zvýšenej úrovne flexibility , možno zistíte , že nie sú schopní znížiť svoju pätu na zem , a to je prijateľná . Ako budete pokračovať jogu , bude vaša flexibilita zvýši , čo vám umožní znížiť pätu úplne dole na zem , rozťahovanie Achillovu šľachu .
Držte smerom dole psa predstavovať jednu až dve minúty , pomaly prinášať nohy dole vydania .