Položte dlane na stene priamo pred vašimi ramenami . Nakreslite vrcholy hornej časti paže kostí a ramien zásuviek späť . Prejdite si nohy späť priamo pod boky , takže ste v obrátenej L pozícii . Dýchajte do zadného tela na každom nádychu a zjemniť vaše predné telo každý výdych .
Tadasana ( Mountain Pose )
Stojan na joga podložku s nohami hip šírku od seba a ruky pozdĺž tela . Relax ramená dole na chrbát a zdvihnite prednú časť hrudníka . Predĺžte po stranách krku , a nakreslite horné poschodia v ústach späť tak , aby vaša hlava spočíva priamo na hornej časti chrbtice , nie pred . Oddýchnite si do tohto postoja po dobu niekoľkých dychov .
Cat Cow
na ruky a kolená , inhalovať , tešíme sa a oblúkové chrbát tak svoje miesto vleky pre Cow Pose . Exhale , pozrieť sa späť k stehien a krivky chrbte pre Cat Pose . Opakujte štyrikrát sa dostať do kontaktu so svojím dychom a pohybom chrbtice .
Bhujangasana ( Cobra Pose )
Ľahnite si na brucho s rukami na zem vedľa stranách hrudníka . S nohami rovno za vami , stlačte nechty na nohách do tatami a lopatka vaše kostrč nadol . Nadýchnite sa a predĺžiť vašu chrbticu dopredu a hore . Zdvihnite ramená a hlavu z podlahy . Zasuňte ramená dozadu a dole . Rovnako ako ste v Tadasana , predĺžiť po stranách krku a čerpať späť svoje horné poschodia tak , aby vaša hlava sa vzťahuje skôr vpred než siaha . Zapojte svoje brušné svaly tým , že kreslí vaše pupok späť do chrbtice . Podržte po dobu niekoľkých dychov .
Tip
Keď pracujete na počítači , dostať svoje ruky priamo pred vami a premeniť svoje dlane proti sebe ďalšie . Nakreslite vrcholy hornej časti paže kosti späť a znížiť vaše ruky ku klávesnici . Udržujte že zapojenie ako váš hrudník zdvihne , ramená klesajú a vaše uši rozšíriť od vašich ramien .