| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Jóga cvičenia spätného kyfóza

    nadmerného krivky v polovici chrbta , alebo hrudnej chrbtice , sa nazýva kyfóza , a môže mať za následok od zvyku slouching vpred alebo ochorení , ako je osteoporóza , skolióza alebo ankylozujúcej spondylitídy . Podľa štúdie v časopise American Journal of Public Health 2002 , joga pomáha zlepšovať " hrbáč " držanie tela . Jóga tiež uvoľňuje krk a ramená napätia a otvára pľúca pre voľnejšie dýchanie . Predtým , než začnete cvičiť jogu zvrátiť kyfózy , poraďte sa so svojím lekárom . Wall Stretch

    Položte dlane na stene priamo pred vašimi ramenami . Nakreslite vrcholy hornej časti paže kostí a ramien zásuviek späť . Prejdite si nohy späť priamo pod boky , takže ste v obrátenej L pozícii . Dýchajte do zadného tela na každom nádychu a zjemniť vaše predné telo každý výdych .
    Tadasana ( Mountain Pose )

    Stojan na joga podložku s nohami hip šírku od seba a ruky pozdĺž tela . Relax ramená dole na chrbát a zdvihnite prednú časť hrudníka . Predĺžte po stranách krku , a nakreslite horné poschodia v ústach späť tak , aby vaša hlava spočíva priamo na hornej časti chrbtice , nie pred . Oddýchnite si do tohto postoja po dobu niekoľkých dychov .
    Cat Cow

    na ruky a kolená , inhalovať , tešíme sa a oblúkové chrbát tak svoje miesto vleky pre Cow Pose . Exhale , pozrieť sa späť k stehien a krivky chrbte pre Cat Pose . Opakujte štyrikrát sa dostať do kontaktu so svojím dychom a pohybom chrbtice .
    Bhujangasana ( Cobra Pose )

    Ľahnite si na brucho s rukami na zem vedľa stranách hrudníka . S nohami rovno za vami , stlačte nechty na nohách do tatami a lopatka vaše kostrč nadol . Nadýchnite sa a predĺžiť vašu chrbticu dopredu a hore . Zdvihnite ramená a hlavu z podlahy . Zasuňte ramená dozadu a dole . Rovnako ako ste v Tadasana , predĺžiť po stranách krku a čerpať späť svoje horné poschodia tak , aby vaša hlava sa vzťahuje skôr vpred než siaha . Zapojte svoje brušné svaly tým , že kreslí vaše pupok späť do chrbtice . Podržte po dobu niekoľkých dychov .
    Tip

    Keď pracujete na počítači , dostať svoje ruky priamo pred vami a premeniť svoje dlane proti sebe ďalšie . Nakreslite vrcholy hornej časti paže kosti späť a znížiť vaše ruky ku klávesnici . Udržujte že zapojenie ako váš hrudník zdvihne , ramená klesajú a vaše uši rozšíriť od vašich ramien .