Tadasana ( Mountain Pose ) je užitočná pre sedacieho nervu zranenia , pretože pomáha telu a späť rozvíjať silu pomocou správne zarovnanie a pozíciu . Kým Tadasana by sa mohlo zdať ako len stáť vzpriamene , existuje mnoho opačné akcií , ktoré sa konajú v jednej póze . Príchod do stálej polohy , ktoré sú rozložené na prsty široký a rozkladajú váhu rovnomerne po celej spodnej časti nohy . Nakreslite vnútorné kolená od seba mierne a zastrčiť pod kostrč . Roll ramená dozadu a umiestnite hlavu priamo cez ramená . Tadasana je základom všetkých stálych pozíciách v joge a pomáha telu vytvoriť správne držanie tela .
Dandasana ( Staff Pose )
Dandasana ( zamestnanci predstavujú ) je základom všetci sedia držanie tela v joge . Dandasana posilňuje chrbtové svaly a zlepšuje držanie tela , takže je ideálny joga ásany pre sedacieho nervu podmienok . Posediačky , rozšíriť obe nohy spoločne v prednej časti tela . Ak máte pocit , že je ťažké sedieť rovno , pretože tesných hamstringy ( svaly , ktoré beží až na zadné nohy ) , môžete sedieť na bloku joga , knihy alebo zložené deky . Prineste si dlane na zem vedľa tela , jednou rukou na každej strane vedľa bokov . Predĺžiť trup a vrátiť ramená a chrbát .
Supta Padangustasana ( Ležiaci Big Toe Pose )
supta Padangustasana ( Ležiaci Big Toe Pose ) je vynikajúci úsek pre sedacieho nervu a hamstringy . Ležal na chrbte , natiahnite pravú nohu na zemi a priniesť ľavú nohu smerom k hrudníku . Zabaľte popruh jogy okolo bruška ľavej nohy a predĺžiť nohy hore k stropu , drží na oboch koncoch popruhu s ľavou rukou . Ak je tento úsek cíti nemožné alebo príliš intenzívne , môžete ohnúť pravé koleno a položte pravú nohu na podlahe . Opakujte na druhej strane , držanie úsek po dobu 1 až 3 minúty.
Bharadvāja v Twist ( Sediaci Spinálna Twist )
spoločností
Bharadvāja v Twist ( Sediaci Spinálna Twist ) je jemný jóga zvrat , ktorý pomáha zmierniť bolesti spodnej časti chrbta a bolesti spojené s sedacieho nervu problémy . Sedí na podlahe s nohami natiahnutými pred seba , pokrčte kolená a priviesť obe nohy na ľavej strane tela vedľa ľavého boku . Predĺžiť trup a otočte trup vpravo . Položte ľavú ruku na pravé koleno a pravej strane vedľa pravom boku ľahko dotýkajú podlahy . . Opakujte na druhej strane
klipart Savasana ( Relaxácia Pose )
Je dôležité dokončiť každú jogy sedenie s 3 - až 20 - minútové Savasana ( Relaxačné Pose ) V závislosti na vašej nálade a úroveň pohodlia . Rovnako ako relaxáciu mysle a tela , Savasana umožňuje svaly chrbta pre uvoľnenie a predĺžiť . Ak chcete cvičiť Savasana , leží na podlahe , nechať svoje nohy a chodidlá role otvorený mierne . Prineste si ruky dole pozdĺž tela s dlaňami nahor k stropu . Zavrite oči a nechajte svoju myseľ odpočinúť .