s nohami rovnobežne a rovnako široká ako jóga mat , prišiel do drepu . Použite zrolovaný deku na podporu päty , ak ste z podlahy . Prineste si ruky pred hrudník a rozšíriť svoje lakte na vnútornej strane kolena .
Garland predstavovať pomáha uľaviť od zápchy , častou príčinou hemoroidov .
Detská Pose ( Balasana )
Kľaknite na podložke , aby vaše nohy dokopy a rozšíriť vaše kolená . Umiestnite deku pod kolená , ak to cíti nepríjemne . Posaďte sa na päty , zložiť dopredu , položte čelo na zem , dostať svoje ruky rovno nad hlavu a odpočinúť si ruky na zem . Podržte po dobu niekoľkých dychov .
Detský predstavovať masáže vnútorných orgánov a AIDS v obehu a eliminácia .
Nohy na stenu ( Viparita karhanie )
Umiestnite zloženú deku alebo vankúš horizontálne na podložku niekoľko centimetrov od steny . Ak sa chcete dostať do póze , položte jednu bokom na deku alebo vankúš , takže celá vaša sídlo je na stene . Swing jednu nohu v čase a odpočinku päty na stenu . Vaše telo bude v tvare písmena L s kostrč medzi stenou a podporu na počesť krivku v dolnej časti chrbta . Buďte ruky pozdĺž bokov , dlane smerujú nahor . Vydržte päť až 10 minút a sústrediť sa na svoj dych .
Inverzia zvyšuje prietok krvi do srdca a pomáha vám relaxovať .
Vetru zmiernenie Pose ( Pavanmuktasana )
< br >
Ľahnite si na chrbát , pokrčte pravé koleno , závit prstami okolo kolená a vytiahnite ju smerom k hrudníku . Udržujte svoje ľavej nohy úplne na podlahe . Nadýchnite sa , zdvihnite hlavu a ramená z podlahy a dotknúť koleno na čelo . Výdych , nižšie k zemi a pokračovať drží koleno po dobu niekoľkých dychov . Znížte svoje nohy späť na zem .
Opakujte na ľavej strane . Páči sa celá sekvencia ešte štyrikrát , s pauzou medzi seba .
Pretože vietor zmiernenie póza stimuluje brušnej oblasti , ale tiež pomáha uľaviť od zápchy a plynu bolesť . Nerob to znamenať , ak ste tehotná .