Viparita Karan alebo " Legs - Up - the - Wall " je posilňujúci jóga držanie tela , ktoré pomáha pri úľave od zápchy a omladiť celý lymfatický systém . Jóga praktici všetkých telesných typov , veku a úrovne skúseností môžu praktizovať túto pózu . Počas tehotenstva , Viparita Karan je jediným vhodným inverzia do praxe . Ak chcete invertovať telo , sedieť s jednou bedra pri stene a kolená objala do hrudníka . Roztočte svoje telo k múru , aby súčasne znížiť späť do toku a predĺžiť si nohy hore na stenu . Ak chcete podopierať dolnú časť chrbta , môžete prop zloženú deku pod vašou krížovej kosti . Táto póza môže byť realizovaná na päť až 15 minút .
Ramen Stojan
Salamba Sarvangasana alebo " Podporované shoulderstand " je medziprodukt, inverzia , ktorá môže podporovať zdravý tok lymfatických tekutiny . Ak nemáte zavedenú jogy doma , len prax rameno stojan pod dohľadom skúseného učiteľa . Tiež sa vyhnite túto pózu , kedy zažíva bolesť v krku , ako to bude pridávať tlak na krku .
Na prípravu tohto inverzie , rozkladacie dvoch alebo viacerých deky do štvorcov , ktoré merajú asi 1 nohu o 2 metrov . Stack deky na okraji svojho lepkavú podložku a leží na chrbte s ramenami podporovaných prikrývky . Ak chcete invertovať , pokrčte kolená a zasadiť chodidlá na podlahe . Nadýchnite sa a pri výdychu zdvihnite kolená a kostrč smerom od podlahy a zároveň podporiť vaše dolnej časti chrbta s oboma dlaňami . Vzhľadom k tomu , kolená bližšie k tvári , zapojiť jadro a pomaly narovnať nohy k stropu . Vždy majte dlane na dolnej časti chrbta pre podporu . Ak chcete znížiť dole , pokrčte kolená a pomaly znižovať kostrč na podlahu .
Stojka
Adho Mukha Vrksasana alebo " Stojka " je vyspelejší inverzia ktoré by mali byť vždy vykonávaný na stenu pod dohľadom skúseného učiteľa jogy . Ak máte strach z pádu do stoj na rukách , alebo ste nikdy predtým cvičil túto pózu , mali by ste sa stojky prípravka so svojimi podpätky podporovaná na stenu a vaše dlane zasadil na podlahe . Odtiaľ môžete hrať s pevnosťou budova ramenom tým , že odstráni jednu nohu od steny naraz .
Ak chcete presunúť do tradičného stoj na rukách , vziať nadol smerujúce psa s dlaňami asi dva cm od steny . Bend jedno koleno a krok ju bližšie k stene , takmer ako " finalistov pľúc . " Potom začnú cvičiť v nádeji na nohe ohybe pri predĺžení zadnú nohu smerom k stene . Nakoniec , mali by ste získať dostatok impulz , aby sa obe päty k stene . Akonáhle dorazí , hrať s výkonom svojej jadro pomaly odstrániť jeden , potom oba podpätky od steny . Ak chcete znížiť dole , zapojiť svoje jadro a aby vaše päty späť na zem tvárou dole pes.