Ak si myslíte , že môžete mať Herniovaný , poraďte sa so svojím lekárom o pozitívnej diagnózy . Akonáhle budete mať diagnózu , prediskutovať vaše možnosti cvičenie s vaším lekárom . Všeobecne platí , že ľudia s kotúčovými herniácie by sa mali vyhnúť vpred ohyby , pretože to môže spôsobiť , že disk k ďalšiemu vydutie . Avšak , každý človek je iný a váš lekár môže povedať , ktorý vykonáva vyhnúť .
Nájsť ten správny štýl
Jóga je často považovaný za jemný forma cvičenia . V skutočnosti , tam sú niektoré formy jogy , ako ashtanga vinyasa , ktoré sú rovnako silný ako aerobiku alebo silového tréningu . Ak používate jóga videa , pozrite sa na tituly s restoratívnu či jin zameranie , a prácu si cestu až k účinnejšej štýlov . Ak pracujete z knihy alebo webové stránky , si každý predstavuje pomaly a držať každý predstavujú najmenej 10 sekúnd .
Zúčastniť aspoň jednej triedy
< p > Účasť na trieda umožňuje vidieť pózy žijú v 3D . Navyše , budete mať prístup k inštruktorovi , ktorý môže ukázať , ako to urobiť každý predstavovať správne . Inštruktor vám tiež môžu pomôcť vykonať úpravy a zmeny ubytovať Váš zdravotný stav . Mnoho jóga štúdiá ponúkajú bezplatné úvodné kurzy ako stimul pre snaží svoje služby . Ak nemáte štúdio blízko vás , poraďte sa so telocvičniach a rekreačných stredísk . Ak môžete , skúste sa zúčastní aspoň jednu triedu mesiac , aby ste si osviežili pamäť a naučiť sa nové techniky .
ClipArt pracovať svojím vlastným tempom
Bez ohľadu na to , aký štýl si vyberiete vždy pracovať so svojím telom . Ak sa u vás objaví bolesť , okamžite zastavte a upraviť pózu . Ak máte pocit , že je potrebné držať póza dlhší , alebo je potrebné presunúť do inej póze , urobte tak . Je to vaša prax , a vaše telo .