hornej časti tela sklon je jednoduché cvičenie , ktoré je skvelé pre chrbát , brušné svaly a držanie tela . Posaďte sa na okraji vyvýšenej strane dosky , aby vaše nohy rovno , potom sa oprieť tak ďaleko , ako môžete . Držte túto pozíciu po dobu štyroch až päť sekúnd . Váš chrbát by mala byť mimo tabuľu do oblasti tesne nad pásom . Možno budete chcieť , aby popruh na nohy , alebo mať niekoho , kto ťa držať za členky , takže nemusíte posunúť na palube .
Parivrtta Trikonasana
Ako väčšina jogy , Toto cvičenie má svoje korene v hinduistickej kultúre . Názov môže byť ťažké vysloviť , ale výkon nie je ťažké urobiť . To môže byť vykonané bez šikmej dosky proti akejkoľvek múru , ale s vstavaným šikmú platňu za výhodné pre niektoré.
Prop dosku k stene pod uhlom asi 70 stupňov . Do polo - split s nohami rovno pred seba a nohy smerom k doske . Otočte hornú časť tela doľava a ohnúť v páse . Položte pravú ruku na tabuľu a zároveň ukazuje svoju ľavú ruku k zemi . Držte štyri až päť sekúnd a potom opakujte cvičenie na pravej strane .
Dolné časti tela Slant
Táto pozícia je podobná dole smerujúce psa , ale šikmá doska poskytuje pridanú výšku . Postavte sa pred vyvýšené strane dosky o nohy a pol preč a ohnúť cez palubu v páse . Udržujte svoje nohy na podlahe a nohy a chrbát rovno . Tie by mali ohýbať tak ďaleko , cez , ako môžete , ale dajte ruky čo najbližšie k podlahe , ako je to možné . Držte štyri až päť sekúnd .