Jóga držanie tela a cvičenie pre štíhle stehná

Jóga je starobylá metóda meditácie a cvičenia , ktoré je prínosné pre všetky časti tela a môžu využívať niečí duchovné blaho v tomto procese . Skôr než high - energie aeróbnych pohybov , joga pracuje sa svaly tým , že núti telo na pobyt v pózach na nejakú dobu času . Joga využíva gravitácia a váhy vlastného tela , aby tón svaly , nie sú potrebné žiadne závažia alebo o členstvo v telocvični . Široký nohami Delené

Veľa cvičenia jogy bude prínosom pre vaše nohy . Tým , tónovanie vnútornej strany stehien , budete odstránenie tuku a chudnutie je dole . Pre široký - legged rozkolu , budete musieť sedieť na zadku a roztiahni nohy tak ďaleko od seba , ako len môžete . Roll dopredu na bok , kým s ktorým lícom dole na zem s nohami stále šíri . Pomocou spodnej časti nôh zdvíhať boky a zadok z podlahy . Udržujte svoje hornú časť trupu a hlavu na podlahu a umiestniť ruky pod vami , aj odpočíva rovno na podlahe . Nepoužívajte ruky pre podporu . Toto cvičenie má tón nohy , tak použite vaše štvorkolky , aby vám zdvihla .
Bohyňa Pose

V tomto predstavovať budete robiť v trochu v stoji . To napodobňuje pózu toľkých hinduistického boha a bohyne sochy s nohou a paží ohnuté o 90 stupňov na kĺby , predlžuje von . Postavte sa a roztiahni nohy od seba . Bend , kým sa vaše kolená v uhle 90 stupňov , uistite sa , že vaše nohy budú úplne na podlahe a vaše boky sú zvislé . Ďalšie , roztiahnuť ruky od seba a pokrčte lakte v uhle 90 stupňov . Uistite sa , že vaše predlaktia sú ohnuté hore a dlane smerujú von .
Bojovník Pose

Táto póza je pomerne jednoduché . Urobte jeden krok dopredu, ako keby robíte výpad . Udržujte svoje zadné nohy rovno a vaša predná noha skrčená v uhle 90 stupňov . Držte túto pózu potom sa vráťte do stoja . Keď sa opakovať to predstavovať budete tónovanie stehná a štvorkolky .