Táto póza poskytuje najlepšiu pozíciu učiť jogu dýchanie a môže vštepiť pokoj . Buďte na chrbte , paže pozdĺž tela s dlaňami na strop . Zatvorte oči a zistíte , že vaše dýchanie . Slovo " joga " znamená spojenie . Pri cvičení Jóga , môžete spojiť telo i myseľ pomocou dychu . Pred učenia jogy , väčšina ľudí sa nadýchla vo veľmi rýchlym spôsobom , pričom niekoľko krátkych , rýchlych dychov za minútu , takže je blízko k hyperventilácii a náchylnejšie k záchvaty paniky . Postupne , umožniť každému nádychu , výdychu pár , aby sa stali dokonca aj umožniť nadýchla , aby sa predlžujú , pričom menej dychov za minútu .
Sediaci Twist
Posaďte sa do kríža - legged pozície na podlahe . Ak sa necítite dobre sedí takto, alebo ak vaše kolená dvíhať vyššie ako vaše bedrové kosti v tejto polohe , umiestnite zloženú deku pod vašej panvy . Zarovnajte ramená nad boky a umožňujú krk predlžovať von , aby sa vaše uši zdvihnite z vašich ramien a korunou vašej hlavy dosahuje k nebesiam . Vezmite si pravú ruku na prednej časti vášho tela do ľavého stehenného svalu , potom dostanete pomocou ľavé rameno za seba , umiestniť ju za správnu Sitbon . Výdychu a bez napínanie ramená , použite vaše svaly paží , aby sa váš hornej časti tela smerom k ľavej strane . Držte hlavu vzpriamene , s bradou nad strede vašej hrudi . Nadýchnite sa a vrátiť sa do mesta . Opakujte tento postup pre opačnú stranu .
Mountain Pose
Mountain predstavovať je základné postavenie pozície v joge . To nemusí vyzerať ako pózu z jogy , ale pre väčšinu ľudí , jednoducho stojí vzpriamene , skôr než slouching vytvára rozdiel v tom , ako dýchať , a ako sa cíti vo svojich telách . Postavte sa s nohami hip - vzdialenosti od seba , veľké prsty veľmi ľahko vytočené dovnútra tak , že druhý prst na každej nohe bodov rovno . Vyvarujte sa zablokovanie kolená a jemne zapojiť svoje svaly na nohách sa veľmi ľahko otáča vaše vnútorné stehná vpred a svoje vonkajšie stehná dozadu . Umiestnite ramená cez boky a umožniť ramená na relaxáciu . Táto pozícia vás naučí , ako používať svoje svaly , získať rovnakú jednoduchosť a otvorenosť pre plné pľúca dýchanie , ktoré máte , keď odpočíva v Savasana .
Tree Pose
Začnite v horská predstavovať . Udržať si pohľad priamo pred seba a vaša úroveň hlavu , vybrať bod v miestnosti zamerať svoj zrak . Ohýbanie pravé koleno zdvihnite do vašich špičkách iba na vašej pravej nohe . Otočte celú pravú nohu von zo zásuvky hip takže vaše pravé koleno smeruje priamo . Zapojiť viac silne na vnútornej strane ľavého stehna a palcového okraje ľavej nohy , takže sa cítite silný a v stredu . Pomaly zdvíhajte pravú nohu na podlahe . Nakoniec , chcete ploska nohy stlačiť na ľavej vnútornej strane stehien , ale ak sa to zdá ťažké na prvý , skúste zdvíhanie nôh na dotyk tesne pod ľavej kolenného kĺbu . Pomaly zdvíhajte ruky , aby konáre stromu , nechal svojej strane tela predĺžiť a umožňuje ramená do nižšej ako zdvihnúť ruky . Podržte po dobu piatich dychov , potom znížiť ruky a zdvihol nohu . Opakujte tento postup pre opačnú stranu . Strom predstavujú pomôcky v zručnostiach ako vnútorné a vonkajšie rovnováhy , rovnako ako koncentrácie učenia zručností .