výpady pomôcť otvoriť boky a triesla .
Dostať sa na ruky a kolená , a krok pravou nohou vpred medzi rukami . Scoot stránkovania pomocou ľavé koleno späť , kým nepocítite úsek vo vašom ľavom boku . Uistite sa , že pravé koleno je priamo nad členkom , alebo trochu pozadu . Skúste sa uvoľniť svoju tvár , krk , chrbát a paže . Stráviť tri minúty na prvej strane , potom sa obrátiť .
Baddha Konasana na
Pre väčšou intenzitou v baddha Konasana , môžete ošúpať chodidlá nôh od seba .
Tiež známy ako motýľ , Konasana pozície baddha ťahá triesla . Sedí na podlahe , pokrčte kolená a pripojiť sa k chodidlá . Ak budete ťahať je bližšie, budete pretiahnuť svoje slabiny . Ďalej, budete sa cítiť viac v bokoch . Predkláňať zvýšiť úsek . Môžete si položte ruky na zem pred seba . Ak sa ocitnete sa dostatočne ďaleko , umiestnite blok pod hlavu , aby pomôcť uvoľniť krk .
Malasaña
Malasaña , tiež známy ako squat alebo veniec predstavovať , otvorí boky a triesla . To tiež zmierňuje kompresie v dolnej časti chrbta . Ak budete mať problémy s kolenami , dávajte pozor , ísť do tejto póze , a ísť len tak ďaleko , ako môžete bez bolesti . Postavte sa s nohami trochu širšie než boky . Pokrčte kolená a pomaly nižšie dolu , kým sa v podrepe . Prineste si ruky pred svojho srdca a používať lakte jemne stlačiť kolená od seba . Chrbát musí byť rovná . Začnite s len niekoľkými dychov tu, a pomaly pracovať si cestu až jednu minútu alebo viac .
Šnúrka
Šnúrka predstavujú pochádza z jin jóga tradíciu . Posaďte sa na zem s nohami rovno . Ohnite ľavú nohu tak , aby vonkajšia noha je na zemi , s ľavou nohou v blízkosti pravej zadok . Potom sa cez pravú nohu nad ľavú , v ideálnom prípade čakajú , až na pravé koleno na hornej ľavej strane . Presuňte nohy len dostatočne široký , takže môžete sedieť rovnomerne medzi nimi . Prineste si ruky pred seba a chodiť je dopredu , kým nepocítite dobrý úsek vo vašich bokov . Pobyt pre jednu alebo dve minúty , potom sa menia strany . Táto póza môže byť príliš intenzívne pre nových študentov . Ak áno , nahraďte predklone z jednoduchého cross - legged pozíciu .