tohto cvičenia sady , začnite tým , že leží na cvičenie rohož s rukami pod zadok podporu , dlane na zem a nohy rovné a spoločne . Zdvihnite jednu nohu hore , držať ju rovno , a robiť desať kruhy v jednom smere , potom desať v druhej . Nižšia a opakujte s opačnou nohou . Odpočiň si v prípade potreby . Postupujte tak , že zdvihnete obe nohy nad zemou . Presun nohy v kruhovom pohybe udržať dohromady a rovné . Kompletné desať kruhy v jednom smere , nasleduje desiatich v opačnom smere , potom nižšia a odpočinku . Opakujte podľa potreby .
The Crescent pre boky a stehná
Začnite v stoji . Nadýchnite sa a priniesť ruky smerom k stropu . Výdych a znížiť ruky na zem , držať nohy čo najrovnejší bez pôsobiť bolesť . Vezmite jednu nohu dozadu , tvoriace výpad , a krútiť prsty pod . Predná noha by mala teraz byť ohnuté v kolene s stehná rovnobežne so zemou . Zdvihnite ruky hore , kým sa dlane dotýkajú , pri súčasnom znížení boky a díval sa priamo pred seba . Prineste ruky dole až na úroveň prednej nohy . Prineste prednú nohu späť , a zadnou nohou dopredu , a opakujte s druhou nohou . Take, ako veľa času nad sebou predstavovať , ako je pohodlné a opakovať rutinné trikrát .
Hover Pre Ramená a chrbát
kľačať na ruky a kolená , ruky , rameno - šírka oddelený a rovné paže . Prineste nohy späť a ohýbať prsty pod . Prineste kolená nad zem a vyrovnajte telo tak , že ste v pozícii , push - up ( ramená stále rovno ) . Pomocou ruky , nižšie telo , kým je to len pár centimetrov od zeme , čím sa lakťami späť a blízkosti tam body.Hold , a snažiť sa udržať pózu po dobu 30 sekúnd , aj keď to doba môže trvať nejakú prax . Uvoľnite pózu znížením telo na zem a relaxovať . Opakujte podľa potreby .