Táto póza bude poznať na bežca . Začnite na ruky a kolená . Krok pravou nohou vpred medzi rukami . Scoot ľavé koleno tak , aby ste cítiť úsek v rozkroku . Môžete nechať ruky na zem , alebo zdvihnite ich do pravého stehna , aby posilnili úsek . Stráviť rovnaké množstvo času na každej strane , asi jeden až päť minút .
Námestie Pose
sedieť so skríženými nohami na podlahe . Usporiadať pravej holene v hornej časti ľavej strane , ako paralelne , ako je to možné . Pravý členok by mal spočívať na ľavom stehne , blízko ku kolenám . Lean dopredu natiahnuť pravý bok a spodnej časti chrbta . Rovnako ako všetky yin predstavuje , nápad je držať na pomerne dlhú dobu , takže nie je kam ponáhľať natiahnuť ďaleko . Nechajte sa ľahko do neho . Držte od jedného do piatich minút na každej strane .
Saddle Pose
Táto póza tiahne štvorhlavý sval a oblúky dolnej časti chrbta . Niektorí ľudia si to namáha kolená , takže prístup sedlo opatrne . Začnite z pozície kľaku . Môžete buď sedieť na nohy s kolenami šírenie , alebo sedieť medzi nohami . Možno budete musieť sedieť na bloku jogu alebo malý vankúš , aby sa tlak na kolená . Začnite zníženie sa späť k podlahe , pomaly . Môžete sa oprieť o ruky a lakte , alebo môžete byť schopní , aby vaše ramená na podlahu . Začnite konzervatívne tu , drží pózu za minútu alebo menej . V priebehu času , môžete pracovať až päť minút čakania . Použite vaše brušné svaly , zdvihnúť sa z póze .
Predklone
Sadnite si s nohami rovno pred . Naklonil sa dopredu , uvidíme, či sa môžete dostať svoje nohy alebo členky . Ak nie , aby vaše ruky na zemi , kde sa na jeseň . Relax vaše stehná , ako si nakloniť dopredu , nechal zadné koleso . Kolená sa môžu mierne ohýbať . Táto póza tiahne hamstringy a chrbticu . Držte predstavovať až po dobu piatich minút .
Seal
jin prax zahŕňa veľa dopredu zákrutách . Seal predstavujú zostatky svojej praxi tým , vyklenutie chrbta a pretiahnutie prednej časti tela . Začnite tým , že leží na bruchu . Paže sú natiahnuté vpredu , ramien vzdialenosti od seba . Pomaly narovnať lakte , prichádza do zadného oblúka . Môžete nastaviť intenzitu pohybom rúk ďalej, aby bolo jednoduchšie , alebo ich presunúť bližšie k výraznejšej úseku . Podržte po dobu jedného až troch minút .