pózu z jogy , známy tiež ako Padangusthasana , zvyšuje pružnosť bokov a hamstringy . V stoji s nohami na šírku ramien , ohyb na bokoch a dostať sa dole smerom k podlahe . Tie by sa mali snažiť dosiahnuť prsty sa trup dotýka stehien . Zasuňte prsty okolo veľké prsty a gripom je pevne zabezpečiť svoje pozície , ak je to možné . Podržte po dobu 30 sekúnd pred podaním sa až zase stojí .
Bound Angle Pose
baddha Konasana , alebo viazaný uhol predstavujú , sa tiahne a točí bokmi . Sedieť s nohami rovno , pokrčte kolená a vytiahnite ich jemne smerom k rozkroku . Nechajte si kolená k poklesu na strane pri stlačení chodidla dohromady . Uchopte nohy a jemne vytiahnite ich smerom k rozkroku ešte raz . Držte túto pózu tak dlho , ako budete cítiť pohodlne . Yoga Journal naznačuje , že by ste nemali nútiť kolená na zem .
Krava tváre Pose
krava tvár predstavovať predstavuje úsek na boky a ramená , zlepšenie pružnosti v týchto úzkych oblastiach . Sedieť s nohami v pred vami , krútiť ľavú nohu pod pravým kolenom , takže noha je vedľa pravého boku a potom cez pravú nohu cez ľavej strane , ohyb a umiestnenie , takže koleno je na hornej strane druhej . Uchopte ruky za chrbtom , jeden z hornej a druhý zo spodnej časti , a potom cítiť úsek . Pobyt v tejto póze dobu približne 1 minúty, dýchanie prirodzene .